Um mein Training, die Ernährung und sonstiges reflektiert zu betrachten, blicke ich auf meine vergangene Woche zurück.
Nachfolgend findet Ihr Details und Bilder zu durchgeführten Läufen, Fahrradtouren, Schwimmeinheiten und was mir sonst noch die Woche über passierte. Viel Spaß beim Lesen und Bilder anschauen.
Für Fragen zum Trainingsaufbau, zur Ernährung und zu meinen Motiven sowie dem Leben mit Krebs stehe ich gerne zur Verfügung.
Meine Tochter hat nächstes Jahr Konfirmation, die Vorbereitungen laufen. So ist meine Frau mit meiner Tochter auch schon unterwegs, um Kleider anzuziehen. Wie soll es anders sein, das tolle, schöne, einmalige Kleid ist etwas zu eng. Also muss wieder Sport gemacht werden. Bevor Sie ins Krankenhaus kam, war sie erst Kaderschwimmerin und später Turnerin am Trampolin. Also war sie fit und ist zu meinem großen Ärger im Wasser immer noch schneller als ich. Durch den langen Aufenthalt im Krankenhaus und den vielen Schulstoff, der aufzuholen war und noch immer ist, kann sie aber nicht mehr 3 mal wöchentlich trainieren. Das merkt man auch. Durch sie und ihr Training bin ich ja erst zum Laufen gekommen.
Also hat sie jetzt beschlossen, jeden zweiten Tag mit mir zu laufen. Ich freue mich mächtig darüber, die ersten zwei Runden à 3 km haben wir weg.
Da unser Pubertier chronisches Asthma hat, gehe ich es extrem langsam an, eine Steigerung ist jederzeit möglich. Hat hier jemand Erfahrung mit Asthma und Laufen?
Heiligabend waren wir in Familie eine schöne große Runde zusammen laufen, das hat bei dem Wetter richtig Spaß gemacht. Heiligabend war dann das Haus voll, meine Mutti sowie meine Schwiegereltern waren da. Großes Thema war natürlich mein Unfall und die Freue, dass mir nichts passiert ist.
Zum ersten Feiertag bin ich früh eine Marzipankartoffelweglaufrunde mit dem Pubertier gelaufen, anschließend ging es zu meinen Schwiegereltern zu Ente, Rotkohl und Klößen. Danach fahren wir traditionell ein kleines Wettrennen auf der örtlichen Kartbahn. Das macht einen Heidenspass und ist mal eine ganz andere Trainingssession.
Damit es nicht nur ein großes Fressen ist, laufe ich zum Abschluss gerne heim.
Schaut Euch meinen runtastischen nächtlichen Nachhauseweg an
Glücklicher Weise kann ich auch sehr viel im Home-Office arbeiten. Da ich ja kein Auto habe, hilft
mir dies sehr. So habe ich meine Arbeit zu Hause erledigt, am Vormittag hatte ich dann die Hoffnung, dass ich eine schöne Runde in der Mittagssonne rennen kann. Durch zu viele Telefonate und GoTo Meetings wurde die Mittagspause immer mehr eingekürzt und zum Schluß rannte ich eine kurze 5 Kilometer Runde.
Wie auf dem Bild zu sehen ist, renne ich zum Spaß, und nicht, um Kalorien zu verbrennen.
Am Abend fuhr ich dann unser Pubertier zum letzten Sternensingen und meine Frau zur Firmenweihnachtsfeier. Da die Mädels alle vertan waren, nutzte ich die Zeit, um noch einmal Treppen zu üben und um zu testen, ob es jetzt die Höhen ordentlich anzeigt. Das Testgelände war das Hochhaus in Marienthal mit 166 Stufen. Das Ergebnis ist ausbaufähig, ich hoffe, dass ich es bis zur Challenge noch etwas besser hinbekomme. Die komplette Funktion/Synchronisation und dabei aufkommende Fehlschläge werde ich extra beschreiben.
Das also war der Lauf gestern Abend:
10 Runden à 166 Stufen =1660 Stufen
Durch den Post von CH, ob man den Kopf beim Laufen klar bekommt, habe ich wieder stark an das Frühjahr gedacht, die Vorwürfe, die wir und andere uns machten, die Sorgen die es zu bewältigen gab... Ich hoffe, dass der Weg, den wir eingeschlagen haben der richtige ist. Aber ich habe ja normalerweise dreimal die Woche Zeit, alles zu überdenken.
In dem Sinne... lasst Euch nicht Stressen, danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund!
Montags drehe ich ja immer meine kurze Runde. Dieses Woche ging dies nicht, da wir uns mit Freunden auf dem Zwickauer Weihnachtsmarkt trafen. Wir kamen erst gegen 21 Uhr heim, so durchgefroren wie ich dann war, wollte ich wirklich nicht mehr bei -5°C joggen. Da kam mir die anstehende Stufenchallange in den Sinn und ich machte mich auf zu meinem Hochhaus und trainierte da ein bisschen.Um bei der diesjährigen Challenge auch ein Höhenprofil zu erstellen, habe ich mir wieder ein Gadget zugelegt. Leider meinte das Armband, das sich das GPS nicht verändert und schaltete auf Pause.... Ich habe jetzt die Autopause abgeschaltet, mal sehen wie sich das so entwickelt.
Gestern war wie immer Volleyball, zur Überraschung kam eine Mutter mit ihrem Sohn mit zu unserer Runde. Der Sohn war ein Mitschüler von unserem Pubertier, das war eine große Motivation.
Heute wollte ich nach einem Zahnarztbesuch noch meinen Intervalllauf absolvieren. Leider war ich kurz in Gedanken, auf einmal war vor mir auf der Autobahn ein Q7 mit riesigen hellen Bremslichtern... Zum Glück ist mir nichts passiert, das Auto ist aber Schrott. Zahnarzt und Laufen ist dann ausgefallen.
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben, bleibt gesund.
Dienstag spielten wir wie jede Woche mit unseren alten Herren Volleyball. Ein wesentliches Element dieses Trainings ist natürlich die (Pils-)Pause. Es werden Neuigkeiten ausgetauscht, das Dorfleben kommentiert aber auch Fahrradtouren bzw. Wandertouren erläutert.
Diese Woche gab es zwei wirkliche Neuigkeiten, unsere zwei Senioren hören altersbedingt auf. Das ist mit knapp 70 Jahren durchaus nachvollziehbar, aber trotzdem sehr schade. Es war oft eine Freude zuzuschauen, wie sie die klar fehlende Schnelligkeit durch Tricks, Stellungsspiel und manchmal auch mit kleinen Fouls kompensierten. Dabei kam nie die Freude am Spiel zu kurz. Da wir sehr viele Schichtarbeiter in unserer Riege haben, werden nun auch zwei regelmäßige Mitspieler fehlen und wir benötigen Ersatz. Mein Pubertier spielt immer besser, eventuell bringt sie ja noch einen Freund/Freundin mit.
Hoffentlich habe ich auch den Spielwitz sowie die nötige Gesundheit, um so lange durchzuhalten. Ich wünsche den Zweien auf jeden Fall noch viel Gesundheit und schöne Jahre mit Ihren Familien. Als Ehrenmitglieder bleiben Sie uns ja erhalten.
Mittwoch stand das Training im Fitnessstudio auf dem Programm. Als Erstes habe ich Kraft trainiert. Bei dem Zirkeltraining, welches ich absolviere sind 9 Geräte zu absolvieren. Durch die abwechslungsreichen komplexen Übungen, die jeweils 60 Sekunden dauern, trainiere ich den
Körper ganzheitlich. Dazwischen ist jeweils eine Stepper und eine Ergometerstation, die werden 4 Minuten benutzt. Den Zirkel trainiere ich zweimal. Um etwas zu regenerieren, dehne ich mich dann auf diversen mittelalterlich wirkenden Foltergeräten. Das entspannt mich aber wirklich gut und ich merke, wie ich immer flexibler werde. Als Abschluss steht dann wie immer ein Intervalltraining an. Ich habe mich inzwischen an die 1500 Meter mit 12 km/h und 500 m Regenerationsphase heran trainiert.
Donnerstag ist der Tag, an dem ich früh immer schwimmen gehe. Das ist zwar von der Regenerationsphase sehr ungünstig, bin aber an die Öffnungszeiten gebunden und durch meine Wochenplanung ist kein anderer Wochentag möglich.
Ich finde schwimmen glücklicherweise nicht langweilig und die Entlastung der Gelenke und der Wirbelsäule bei gleichzeitig fordernder Bewegung tut mir gut. Mit gut 20 Minuten auf einen Kilometer bin ich auch recht flott unterwegs. Dabei schwimme ich meistens im Wechsel zwischen Brustschwimmen und Kraulen, wobei die Wechsel bei jeder Trainingseinheit konstant sind. Zwischen den Trainingseinheiten sind sie zwischen 25 Metern und 100 Metern variabel.
Berti war mit den Sternensingern im Dorf unterwegs, neben etwas Bewegung gab es also ganz viel Kultur.
Freitag war ich zu unserer Firmenweihnachtsfeier im Treuener Schloss, ein schönes altes Gemäuer mit einem toll ausgebauten Keller. Ich fand, dass solche Veranstaltungen zur Teambildung gerade in einem noch relativ jungen Unternehmen wichtig sind. Nach einem Jahr voller Arbeit und wirklich hoher Belastung für alle Mitarbeiter war die lockere Zusammenkunft für alle eine willkommene Abwechslung. Meine Frau war mit dem Pubertier beim Italiener essen.
Samstag trainierten wir nachmittags im Fitnessstudio Kraft und Ausdauer. Da wir am Abend bei Freunden zu einer kleinen Party geladen waren, entfiel die Sauna für meine Frau und mich. Unser Pubertier wollte eigentlich nicht mitgehen. Sie schämt sich manchmal wegen des langen Klinikaufenthaltes. Wir versicherten ihr, dass wir Stolz auf sie sind..... und sie überlegte es sich zum Glück noch. Es war ein toller Abend, meine Frau lernte unter anderem den Umgang mit Freunden von Kindern.
Zum Sonntag rannte ich wie so oft meinen Halbmarathon. Ich finde, das ich mit knappen zwei Stunden zufrieden sein kann. Meine Frau meinte zwar, ich käme zu spät zum Mittagessen, aber das liegt bestimmt an der langen Vorbereitungszeit, die ich immer benötige. Es war tolles Laufwetter, trocken und kalt. Der Boden war stellenweise gefroren, das ist aber auf den Feldwegen kein Problem. Mir gefällt der leicht gefrorene Boden besser, als im Schlamm zu rennen.
Eigentlich wollte ich in Glauchau bei +immer bergauf mitlaufen, aber dann hätte ich es nicht zu dem wichtigen Fußballspiel des FSV Zwickau gegen MSV Duisburg geschafft.
Schaut Euch meinen runtastischen HM an!
Heute Nachmittag bekamen wir Schnappatmung. Zum Wochenausklang verkündete unser Pubertier, dass es mit OSKAR ins Kino gehen möchte. Natürlich stimmten wir zu. Da der ÖPNV am Wochenende nicht existiert, haben wir ausgemacht, dass wir sie nach unserem Schwimmen abholen. Der TYP kam wie selbstverständlich mit meiner Tochter (Prinzessin, Engel) Hand in Hand angelaufen. Ich hatte nur einen Trost, sie strahlte wie ein AKW.....
In dem Sinne wünsch ich Euch eine schöne Woche, danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben.
Gestern Abend hatten wir wieder mal eine Auseinandersetzung. Bertis "Mir doch egal" Stimmung macht uns verrückt, zum Schluss verlor Jani die Nerven und diskutierte sehr unsachlich "Kannst ja zum Jugendamt gehen....". Ich musste mit Macht den Chef raushängen lassen und deeskalieren. Im Laufe der Diskussion fragte mich Berti, was ich will. Da überkamen mich einfach die Tränen und sagte Ihr, dass ich will, dass es ihr gut geht...Wie sooft frage ich mich, was ist Pubertät, was ist krank? Am Ende haben wir den Tag und unser miteinander ganz gut gerettet.
In Englisch hat sie eine 1 bekommen, in der Mathearbeit hat sie ein gutes Gefühl.
Ich war auf dem Laufband ganz knuffig unterwegs, rannte 1 Stunde.
Normalerweise habe ich eher nachdenkliche Läufe rund um unser Pubertier. Oft frage ich mich, ob und was wir falsch machen, wie es Ihr wirklich geht usw. Eine richtige Verbesserung hat mir ein Lauf in den Niederlanden gebracht. Entlang eines Kanals erkannte ich, dass ich nur die Richtung vorgeben kann, in die sie sich bewegen sollte. Diese Läufe waren für mich eine wirkliche Hilfe während des 3 monatigen Krankenhausaufenthalt.
Bei meinem heutigen Lauf war es anders, es stürmte und regnete immer wieder, also gar nicht meine Bedingungen. Aber ich hatte meinen Partylauf, den ich auch bei Hagel und Blitzeis gelaufen wäre. Nach 13,1 km habe ich die 2000 km Marke in diesem Jahr geschafft.
Meine Freude war riesig! Zusätzlich war der Lauf auch zugunsten des Kinderhospiz Mitteldeutschland.
Insgesamt hatte ich heute viele positive Gedanken, habe mich gerne an Dirks Unterstützung bei meinem ersten HM erinnert.
Am Abend waren wir wie meistens sonntagabend schwimmen.
Schaut Euch meinen Jubiläumslauf an !
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund und Euch eine schöne Woche!
Heute war es endlich mal wieder soweit, früh keine Termine, abends keine Verpflichtungen oder Veranstaltungen. Dazu war heute die Vorhersage mit trockenen Wetter und relativ milden Temperaturen auch perfekt. Nach zwei Übungstagen im Fitnesstudio freute ich mich auf etwas Betätigung in der Natur.
So bin ich endlich mal wieder mit dem Bike auf Arbeit fahren. Gestartet bin ich 6.30 Uhr im Dunkeln und bin in den Tag hinein geradelt. Durch den vogtländischen stockdunklen und ruhigen Wald war es ein tolles Erlebnis. Während der knapp einstündigen Tour erlebte ich die Dämmerung mit. Mit zwei Pullovern, zwei Paar Socken und drei Paar Handschuhen war es auch angenehm zu fahren.
Abends ging es dieselbe Strecke wieder zurück. Während es morgens kaum merklich bergab geht, fuhr ich dann am Abend komplett im Dunkeln gut bergauf. Dazu kam ein frischer Gegenwind auf. Dadurch ist wirklich viel anstrengender, nach der Tagesarbeit brauchte ich gut 10 Minuten länger. Während des Heimwegs verrutschte mein Tuch. Also habe ich während der Fahrt die Handschuhe alle ausgezogen, mein Tuch während dem freihändisch fahren gerichtet, bin dabei durch die einzig große Pfütze auf der gesamten Strecke gefahren und hatte dann nasse Beine....
Während ich früh niemanden sah oder traf, hatte ich dann am Abend ein Reh vor mir au der Strecke stehen, welches aber natürlich flüchtete.
Euch ein schönes Wochende, danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben,bleibt gesund!!
Kleine Kinder freuen sich ja auf den Weihnachtsmann. Ich habe meine Laufüberraschung bereits diese Woche und ich freue mich schon mächtig darauf, sie Euch am Sonntag zu präsentieren. Sie motivierte mich, gestern mein Intervalltraining durchzuhalten und sie wird mich auch am Wochenende bei meinem HM motivieren.
Gestern habe ich wie meistens Mittwoch zuerst mein Krafttraining absolviert. Danach streckte und reckte ich mich vorbildlich an diversen Geräten um dann mein Laufbandtraining durchzuführen. Da ich lieber lange Stecken laufe, habe ich auch meine Intervalle immer weiter ausgedehnt, derzeit renne ich 1,5 km Intervalle mit 12 km/h und zumindest am Anfang mit Steigungen. Die Pausen sind 500 Meter lang, die laufe ich dann mit gut 10 km/h. Dazu schaute ich mir FCB gegen BVB an, es war wirklich ein abwechslungsreiches Spiel.
Heute früh war dann schwimmen dran, 1 km in 23 Minuten. Zu meinem großen Bedauern ist mir nach dem Schwimmen meine Rundenuhr abgestürzt und auch kaputt gegangen. Da muss ich mir schnellstens Ersatz besorgen. Vielleicht kann ich ja meine Weihnachtsfrau überreden....?
Schaut Euch meinen runtastischen Intervalllauf an (eigentlich gibt es nichts zu sehen :) ) !
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund!
Nach der Arbeit geht es montags ja immer auf eine gut 10 km lange Runde. Das war auch gestern der Plan. Bei der Heimfahrt zeigte das Thermometer im Auto -1° an. Also haben wir zeitig Abendbrot gegessen und gegen 19.30 Uhr wollte ich starten. So habe ich mich umgezogen, zwei Pullover, Jacke, Multifunktionstuch... und bin hinaus. Da lächelte mich der Mond an und das Thermometer zeigte eine sibirische Kälte. Dazu kam
ein sehr frischer Wind. Da dies nicht gesund sein kann und ich schon immer sehr schnell Probleme mit den Bronchien habe, verwarf ich meinen Plan recht schnell.
Den Lauf ausfallen lassen wollte ich aber auch nicht. So bin ich in das Fitnessstudio gefahren, konnte mit kurzer Hose und Shirt einen entspannten Lauf durch die schönsten Gebiete der Staaten angehen. Virtual Active ist wirklich eine tolle Ablenkung, ich werde bestimmt in der kalten Jahreszeit noch mehr Strecken testen.
So rannte ich 11,5 km in einer Stunde im hellen und nicht so kalten Fitnessstudio. Sobald die Temperaturen aber nahe der Frostgrenze liegen, werde ich wieder in die Natur gehen.
Schaut Euch meinen runtastischen Lauf durch die Staaten an!
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund!
Die letzten zwei Wochen war ich relativ still, es war einfach zu stressig auf Arbeit. Während ich hier relativ ruhig war, habe ich aber brav meine Trainingseinheiten alle durchgeführt, das heißt:
jeden Montag mindestens 10 km
jeden Mittwoch mindestens 1 Stunde Intervalltraining & Krafttraining
jedes Wochenende mindestens einen Halbmarathon.
Nur das Fahrrad schaut mich immer traurig an, weil ich es nicht nutzte. Das schaffe ich aber einfach zeitlich nicht.
Samstags gehen dann meine Frau und ich noch einmal in Fitnessstudio für etwas Kondition und Kraft. Anschließend werden in der Sauna die Abwehrkräfte gestärkt. Ganz lange wusste ich gar nicht, was für ein tolles Fitnessstudio wir haben. Ich fragte mich immer, warum die Laufbänder so langsam sind, jetzt habe ich eine richtig kompetente Antwort darauf erhalten.
Das ganze Laufen habe ich unabhängig von dem jeweiligen Wetter und den Temperaturen durchgezogen. Heute früh wollte ich auch Laufen gehen, aber -8° Celsius waren mir einfach zu kalt.
Zum Glück habe ich ein fantastisches Alternativtraining gefunden, das Pubertier und ich sind noch Vormittag zum ersten Ski fahren in dieser Saison gestartet und es war super! Die Pisten und auch die Rahmenbedingungen waren mit denen in den Alpen durchaus vergleichbar, allerdings auch die Preise.
Anbei noch paar Bilder und ein Video von den verschneiten Kammlagen des Erzgebirges.
Genießt die Bilder, hoffentlich wird der Winter so toll, wie er anfing.
Euch eine weitere tolle Adventswoche, viel Spaß an der Bewegung.
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben, bleibt gesund!
Meine "Hausrunde" renne ich seit langer Zeit 2 mal wöchentlich. Dabei habe ich auch eine längere Bergabpassage. Nachdem ich am Sonntag bei meiner langen Runde am Ende der Passage Bauchkrämpfe und starkes Seitenstechen ertragen musste, testete ich es am Montag noch einmal aus. Sonntag schob ich es ja auf den Sturm und meine gegenwärtige Verfassung. Also bin ich Montagabend zu meiner kleine Runde gestartet und hatte das Problem mit den Krämpfen und dem Seitenstechen wieder.
Das ärgert mich ohne Ende, bin ich ja schon extra langsam gelaufen. Bis jetzt kümmerte ich mich nie um Atmen und Rhythmus, jetzt wird es wohl Zeit. Seltsam ist es trotzdem, da alles wieder in Ordnung ist, sobald es eben ist oder es wieder bergauf geht. Ich werde es beobachten und hoffe auf hilfreiche Tipps von der Com.
Gestern war dann Volleyball angesagt, ich freue mich, dass das Pubertier techn. immer besser wird und das sie meist gerne mit geht. Nachdem sie beim Sport (Leistungsschwimmen und Turnen) ja immer Einzelkämpferin war, ist es auch gut den "Teamgedanken" so mitzutragen. Der älteste Mitspieler ist übrigens 69, sie mit 13 die jüngste.
Schaut Euch meine phänomenale Aktivität an!
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben, bleibt gesund!
Montag kam ich erst relativ spät von der Arbeit nach Hause. Mein Pubertier hatte auf ein neues Handy gespart, der Opa kam seiner Sponsorenaufgabe nach und so musste unbedingt ein neues Telefon gekauft werden. Glücklicherweise könnte ich überzeugen und es wurde kein gebrauchtes iPhon sondern sie bleibt in der Android Welt. Am Abend wurde noch geschwind alles eingestellt und sie war glücklich. Fertig waren wir gegen 20.30 Uhr und ich wollte trotzdem nicht auf meine kurze Montagsrunde verzichten. Es regnete wunderbar bei 1°, ideale Voraussetzungen also. Bis ich mich umgezogen hatte, vergingen noch einmal 15 Minuten und schon konnte es losgehen. Nach dem kurzen erwärmen und App starten merkte ich, dass ein Handschuh weg war, alles suchen brachte ihn nicht mehr zurück. Also habe ich auf meine Runde verzichtet.
Dienstag stand ein Termin bei uns in der Konzernzentrale an. Früh 400 km hin, 4,5 h Stunden in Meetings Dinge besprochen, die mehr oder wenig wichtig waren, dann 400 km wieder zurück. Glücklicherweise schaffte ich es noch zum Volleyball, auch wenn ich zu spät kam.
Mittwoch hatten wir in Sachsen ja einen Feiertag, danke lieber Kurt. Den habe ich für einen Besuch im Fitnessstudio genutzt. Dabei etwas Intervall und etwas Kraft trainiert. Irgendwie bin ich diese Woche nicht motiviert, ziehe aber trotzdem mein Programm durch.
Donnerstag war ich wie so oft früh schwimmen. Habe wieder im Plauener Bad die Kacheln gezählt.
Freitag ist der doofste Tag seit Ewigkeiten. Neben dem Todestag von meinem Papa hat auch ein sehr guter Freund beschlossen, wegzuziehen. Das nicht nur körperlich, sondern auch mental. Das macht mich komplett fertig. Kein miteinander reden, scherzen... einfach nur Tristesse. Hinterlässt einfach nur mich als einen Haufen Elend. Arbeiten hilft und lenkt ab. Zum Sport habe ich dadurch keine Zeit. Mein Pubertier fährt über das Wochenende ins Chorlager, das erinnert mich an die Zeit vor einem Jahr. Damals durfte sie ins Trainingslager und wir dachten, das alles bei Ihr in Ordnung ist...Ich habe eine Scheiß Angst, dass Ihr derzeitiger guter Zustand nicht all zulange anhält.
Samstag war ich Abends im Fitnesstudio. Derzeit ist alles wie ferngesteuert. Ich habe mein Krafttraining durchgezogen, das Fitnesstraining gemacht, aber alles ohne motiviert zu sein. Hauptsache weiter. Nie hätte ich gedacht, dass ich optimistischer Mensch in so ein Loch falle.
Sonntag lief ich meine lange Runde, um zu versuchen, etwas Klarheit in meinen Kopf zu bekommen. Ich befürchte, dass dies noch etliche Kilometer dauern wird, bis ich da einen klaren Standpunkt habe. Einerseits bin ich enttäuscht, fühle mich verarscht, andererseits ist ein Ende ein Neuanfang. Wie ich aber den Verlust kompensieren soll, weiß ich nicht. Das Pubertier kam wieder, hat viele neue Freunde.... hoffentlich halten die alten Freundschaften weiter an. Das alles geht mit bei dem sehr stürmischen Lauf im Kopf rum, dazu kommt, dass ich nach einer längeren Bergabpassage, die ich jede smal renne, übelste Bauchkrämpfe bekam. Das war aber das kleinste übel.
Diese Woche war ich relativ still, aber nicht faul. Nur manchmal meldete ich mich bei verschieden Posts. Am meisten gefielen mit dir Pintarestbilder von +Tina Roadrunner. Diese belebten unseren Büroalltag ungemein.
Dienstag war ich wie immer Volleyball spielen, diese zwei Stunden kämpfen wir sehr hart miteinander. Wir haben da keinen Coach oder ähnliches, unsere Gruppe spielt in wechselnden Teams frei von der Leber weg gegeneinander. Der Spaß an der Bewegung steht da klar im Vordergrund. Nachdem es den Verein jetzt gut 20 Jahre gibt, überlegten wir, ob wir gegen das Nachbardorf antreten, das wurde aber als zu stressig abgelehnt. Glücklicherweise haben wir auch keine Nachwuchssorgen in unserem Mixedteam.
Am vergangenen Mittwoch stand wie immer Intervalltraining an. Rein gefühlsmäßig hilft mir der Intervalllauf im Fitnessstudio sehr, um auf Geschwindigkeit zu kommen. Leider war es mir nur einmal vergönnt, auf dem schnellen Laufband zu trainieren. Dieses stand ja im Außenbereich, der wurde jetzt winterfest verschlossen. Ich rannte demzufolge im inneren mit:
1 km à 12 km/h mit konstant 2 % Steigung und dazwischen immer
300 m à 10 km/h mit 2 % Steigung.
Sehr interessant war der Fitnesscheck. Meine Werte sind richtig gut und motivierend. Um noch mehr Muskelmasse aufzubauen, habe ich jetzt viele neue Geräte, an denen ich punktuell und fördernd Kraft aufbauen kann.
Gerade den Winter über kann ich dann mit meiner Frau zweimal wöchentlich das Fitnessstudio besuchen.
Nachdem ich am Donnerstag schwimmen war, bin ich dann in die Konzernzentrale nahe Stuttgart gefahren, da hatte ich ein paar Termine. Dies war leider unvermeidlich, trotz der ganzen Technik (Lync, Skype Teamviewer, GoTO meeting....) ist es manchmal besser, wenn man sich sieht und auf die Reaktionen eingehen kann. Zum Glück konnte ich dann am Donnerstagabend wieder zurück fahren. So standen neben zahlreichen Gesprächen auch noch 800 km auf der Tagesbilanz.
Durch diesen „verlorenen“ Tag arbeitete ich dann am Freitag relativ lange. Gegen 18 Uhr regnete es dann und auf dem gefrorenen Boden gefror dies ganz leicht. An Inliner fahren war bei diesen Gegebenheiten nicht zu denken.
Nachdem ich am Mittwoch mir noch vorngenommen hatte, zweimal wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen, besuchten wir am Samstag lieber den Martinsumzug in unserer Einheitsgemeinde. In einem Ortsteil gibt es die Kirche St. Martin und da wird dieses Fest traditionell am Samstag nach dem Martinstag gefeiert und die Geschichte um diesen Bischof nachgespielt. Mein Pubertier spielte den Martin. Das hatte für sie den Vorteil, dass sie bei dem nachfolgenden Umzug durch das Dorf nicht lief, sondern die Prozession auf einem Pferd reitend anführte.
Am Sonntag ging es dann bei -6° zu einer wunderschönen langen Runde in heimatlichen Gefilden. Mit einem Shirt, zwei Pullovern, einem wärmenden Multifunktionstuch und zwei Paar Handschuhen ging es über gefrorene Böden richtig gut zu laufen. Der Sonnenschein war richtig wohltuend, wärmte aber kaum.
Auch Runtastic hielt diesmal durch, einfach ein gelungener Lauf.
Am Abend waren wir dann noch schwimmen, nebenan trainierten die Synchronschwimmer außerplanmäßig. Dadurch hatten wir Musik und es war auch sehr schön anzuschauen, was im Wasser möglich ist.
Das war es von mir, danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund und eine schöne Woche!
Nachdem ich meine sportlichen Aktivitäten Ende vergangener Woche etwas vernachlässigen musste, konnte ich heute wieder zu meinem normalen Programm zurück kehren.
Als ich von der Arbeit nach Hause kam, überraschte mich meine Tochter mit einer zwei in Latein, darüber freute ich mich für sie riesig. Meine Frau überraschte mich mit Ihrer Bitte, dass ich sie zum Laufen begleiten möchte.
Zuvor stand noch das Deutschprojekt Zaun an. Unserer Tochter las ein Buch, in dem es um Freundschaft zweier Kindern an einem KZ ging. Das eine war von einem Aufseher, das andere von einem Häftling. Ich glaube, dass wir bei allem Spaß und Naivität, welches wir beim Erstellen des Modells hatten, dass Thema recht gut getroffen haben. Wir besprachen den Zusammenbruch der Zivilisation auch, ich weiß, dass das Thema Grenze bei unserem Pubertier stark im inneren verankert ist. Wir hoffen, dass wir mit unserer altmodischen Liberalität im Leben ihr ein gutes Vorbild sind.
Dann starte ich mit meiner Frau zu einer kleinen Runde. Bedingt durch Ihr Asthma und die Knie geht es immer nur rund 500 Meter, die absolvierten wir aber mehrfach. Es machte mir Spaß, meine Frau zu begleiten und zu unterstützen.
Gegen 20 Uhr startete ich dann zu meiner normalen Runde. Mehrfach hörte ich mir beim Anziehen an, dass alle Welt von einer 10 km Runde wieder zurück ist, bis ich starte. Ich finde einfach, dass alles an seinem Platz sein muss und ich habe auch keine Lust, mir dann unterwegs mehrfach die Schuhe zuzubinden usw. Als alles gut war, rannte ich mit Musik, ich hatte Lust auf "The Doors. Zur Überraschung bestimmten dann die großartigen Musikstücke immer wieder meinen Laufrhythmus und damit auch das Tempo. Ich werde das nächste mal zur Toccata und Fuge in D-Dur rennen, wenn es dann keine Bestzeit wird... :).
Schaut Euch meinen überraschenden Abendlauf an!
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund!
Die letzten Tage waren sehr arbeitsreich, deswegen schaffte ich es nur am Donnerstag zum Schwimmen. Freitag kam ich gegen 19 Uhr von der Arbeit, nach Familie und Essen war ich pünktlich mit dem Licht ausschalten zum Inlinern im Stadion. Das war dann leider nichts mehr. Da am Samstag arbeiten angesagt war, ging es mit dem Auto zum Bäcker.
Am Samstagnachmittag starteten dann meine Frau und ich gemeinsam Richtung Fitnessstudio. Auf dem Ergometer wurde es eine schöne Session zum Erwärmen. Dabei achtete ich sehr auf die Trittfrequenz von gut 80 Umdrehungen in der Minute. Nach dem Radfahren ging es dann zum ausführlichen dehnen und zum Muskelaufbau. Beendet wurde der Besuch mit zwei Saunagängen.
Gekrönt wurde der Abend von einem gemeinsamen Abendessen bei unserem Lieblingsitaliener, meine Frau erträgt mich nun seit 25 Jahren!!!
Heute Vormittag wollte ich eigentlich in Glauchau mit laufen, leider schaffte ich dies nicht. Neben ein paar kleineren aber notwendigen Reparaturen im Grundstück mussten unbedingt die Winterreifen montiert werden. Als meine Frau dann mit unserer Tochter aus der Kirche kam, arbeiteten wir "gemeinsam" an einem Modell zum Thema Grenzen und Zäune. Dies ist für Deutsch notwendig, glücklicherweise haben wir noch Playmobilfiguren usw. Morgen wird es fertig, dann gibt es von der Papa Hausaufgabe auch ein Bild.
Abends schaffte ich es dann, meine lange Strecke abzuspulen. Runtastic mochte mich überhaupt nicht, ich muss am Montag schauen, wie ich diese Aktivitäten alle beenden kann. Runtastic meint, dass ich 4 mal gleichzeitig laufe.
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben! Ich wünsche Euch eine schöne Woche, bleibt gesund!
Gestern befasste ich mich ausführlicher mit dem Intervalltraining. Dabei fiel mir auf, dass es viele Beiträge gibt, in denen Vor- bzw. Nachteile des Intervalltrainings ausführlich beschrieben werden, aber konkrete Empfehlungen zu Zeiten, Puls, Pausen usw. fehlen.
Ich lief bisher mit einer Geschwindigkeit von 12 km/h, mehr gibt das Laufband, ich berichtetet mehrfach, leider nicht her. In dem Fitnessstudio, in dem ich trainiere, stehen im im Außenbereich nun zwei, die schneller sind.
Da ich am liebsten Strecken um die 20 km ganz gerne renne, überlegte ich mir, dass ein schnelles Intervall mindestens 1 km lang sein muss. Als HF im Pausenintervall ist von einen Wert von 125 des öfteren zu lesen. Also wurden gestern Exceltabellen erstellt, Trainingspläne verfasst und nach zahlreichen Berechnungen kam heraus, das die schnelle Geschwindigkeit ~13,2 km/h ist und die Pause mit 10 km/h durchgelaufen wird.
Am Abend ging es an die Umsetzung meiner Berechnungen. Erst Kraftaufbau und Dehnung, anschließend habe ich im Außenbereich das Laufband genutzt. Es steht geschützt mit einer Glaswand unter einem Dach, es war super zu laufen. Überraschender Weise ging nach 20 Minuten auch noch die direkte Beleuchtung aus, eine Kopflampe benötigte ich nicht. Zum Glück ging die für mich doch recht hohe Geschwindigkeit gut zu laufen, ich hatte erst bedenken. In normalen Gelände wäre ich sicher nicht so schnell unterwegs gewesen. Noch verblüffender war, wie schnell und regelmäßig mein Puls immer wieder zurück ging. So war das Pausenintervall nur 300 Meter lang.
Hoffentlich bleiben die Bänder im Außenbereich recht lange in Betrieb. Nun überlege ich, ob ich die Intervalle erst noch länger oder schneller ausbaue. Dies hat noch mindestens eine Woche Zeit.
Heute früh war ich noch einen Kilometer schwimmen, das war in 24:30 Minuten auf der Kurzbahn ein schöner Muntermacher.
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben, bleibt gesund!
Gestern waren wir ja unterwegs, um als Familie mit meinen Schwiegereltern ein bisschen was zu unternehmen. Heute war in Sachsen Feiertag, auch den nutzten wir als Familie. Den Vormittag habe ich mit unserer Tochter Chemie gelernt. Es war kompliziert, ihr klar zu machen, dass man im Gymnasium nicht mehr mit Grundschulantworten zurechtkommt. Ich verstehe nicht, warum es so schwierig ist, den Hefter zusammen mit dem Buch durchzuarbeiten.
Nach dem Mittag haben wir richtig schön gefaulenzt, zusammen paar Spiele gespielt und einfach Spaß gehabt. Da wir unser sonntägliches ausgefallene Schwimmen nachholen wollten, bin ich gegen 16.30 Uhr Richtung Schwimmhalle gestartet. Ich dachte dummerweise nicht daran, dass es 17.15 Uhr dunkel ist. Demzufolge hatte ich auch keine Lampe mit. Die Wald- und Feldwege absolvierte ich alle im hellen, erst als es Richtung Stadtzentrum ging, wurde es richtig finster. Da hatte ich dann aber zum Großteil eine beleuchtete Strecke. So war es ein richtig schöner Herbstlauf in die Dämmerung bei tollem Laufwetter. Runtastic hatte mal wieder keine Lust, meine Umwege zu laufen und kürzte deswegen ab. Ich bin nicht die direkte Strecke gerannt und legte 13 Kilometer zurück.In der Schwimmhalle kamen noch 1,5 Kilometer schwimmen dazu.
Schaut Euch meine runtastische Abkürzung an!
Dieser Tage habe ich einen Artikel über die Regeneriationsphase gelesen. Es wurde eine generelle Sportpause von etwa 4 Wochen empfohlen. Ich versuche immer, zwei Wochen ohne laufen hin zu bekommen, führe dann aber ein Alternativtraining ( passender Weise Ski fahren, Schwimmen....) durch. Was empfiehlt ihr? Das wäre eigentlich noch eine Frage für den Fragebogen bei der Googlelaufgruppe!
Vielen Dank fürs lesen, kommentieren und +1 geben, bleibt gesund!
Heute war der längste Tag des Jahres, dadurch war ich relativ früh wach. Meine Mädels wollten 6.30 Uhr natürlich noch nichts vom aufstehen wissen. So stand ich alleine auf und frühstückte gesund meinen Fruchtquark mit Körnern. Gegen 9 Uhr ging es dann auf meine Zeitumstellungsrunde.
Ich habe meine normale Runde noch etwas erweitert, der Weg ist aber auf der Erweiterung extrem schlecht. Ob ich da noch einmal renne, muss ich mir nochmal überlegen. Ansonsten haben mir heute die Steigungen arg zu schaffen gemacht, warum weiß ich auch nicht. So kam ich auf eine 18 km Runde.
Der Tag ging dann weiter mit einem gemeinsamen Mittagessen mit meinen Schwiegereltern. Anschließend sind wir zum Wasserschloss Klaffenbach gefahren und liefen dort teilweise gemeinsame eine recht großen Runde. Das Schloss ist eine schöne kleine Sehenswürdigkeit mit paar schicken Geschäften, bei denen handwerkliches produziert und verkauft wird. Es war ein toller Nachmittag mit meinen Schwiegereltern.
Morgen genießen wir noch einmal einen freien Tag, trainiert alle fleißig!
Schaut Euch meine runtastisches einrollen an!
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund!
Also hat sie jetzt beschlossen, jeden zweiten Tag mit mir zu laufen. Ich freue mich mächtig darüber, die ersten zwei Runden à 3 km haben wir weg.
Also hat sie jetzt beschlossen, jeden zweiten Tag mit mir zu laufen. Ich freue mich mächtig darüber, die ersten zwei Runden à 3 km haben wir weg.
mir dies sehr. So habe ich meine Arbeit zu Hause erledigt, am Vormittag hatte ich dann die Hoffnung, dass ich eine schöne Runde in der Mittagssonne rennen kann. Durch zu viele Telefonate und GoTo Meetings wurde die Mittagspause immer mehr eingekürzt und zum Schluß rannte ich eine kurze 5 Kilometer Runde.
Diese Woche gab es zwei wirkliche Neuigkeiten, unsere zwei Senioren hören altersbedingt auf. Das ist mit knapp 70 Jahren durchaus nachvollziehbar, aber trotzdem sehr schade. Es war oft eine Freude zuzuschauen, wie sie die klar fehlende Schnelligkeit durch Tricks, Stellungsspiel und manchmal auch mit kleinen Fouls kompensierten. Dabei kam nie die Freude am Spiel zu kurz. Da wir sehr viele Schichtarbeiter in unserer Riege haben, werden nun auch zwei regelmäßige Mitspieler fehlen und wir benötigen Ersatz. Mein Pubertier spielt immer besser, eventuell bringt sie ja noch einen Freund/Freundin mit. 
Mittwoch stand das Training im Fitnessstudio auf dem Programm. Als Erstes habe ich Kraft trainiert. Bei dem Zirkeltraining, welches ich absolviere sind 9 Geräte zu absolvieren. Durch die abwechslungsreichen komplexen Übungen, die jeweils 60 Sekunden dauern, trainiere ich den
Körper ganzheitlich. Dazwischen ist jeweils eine Stepper und eine Ergometerstation, die werden 4 Minuten benutzt. Den Zirkel trainiere ich zweimal. Um etwas zu regenerieren, dehne ich mich dann auf diversen mittelalterlich wirkenden Foltergeräten. Das entspannt mich aber wirklich gut und ich merke, wie ich immer flexibler werde. Als Abschluss steht dann wie immer ein Intervalltraining an. Ich habe mich inzwischen an die 1500 Meter mit 12 km/h und 500 m Regenerationsphase heran trainiert.
Zum Sonntag rannte ich wie so oft meinen Halbmarathon. Ich finde, das ich mit knappen zwei Stunden zufrieden sein kann. Meine Frau meinte zwar, ich käme zu spät zum Mittagessen, aber das liegt bestimmt an der langen Vorbereitungszeit, die ich immer benötige. Es war tolles Laufwetter, trocken und kalt. Der Boden war stellenweise gefroren, das ist aber auf den Feldwegen kein Problem. Mir gefällt der leicht gefrorene Boden besser, als im Schlamm zu rennen.
Mittwoch stand das Training im Fitnessstudio auf dem Programm. Als Erstes habe ich Kraft trainiert. Bei dem Zirkeltraining, welches ich absolviere sind 9 Geräte zu absolvieren. Durch die abwechslungsreichen komplexen Übungen, die jeweils 60 Sekunden dauern, trainiere ich den
Körper ganzheitlich. Dazwischen ist jeweils eine Stepper und eine Ergometerstation, die werden 4 Minuten benutzt. Den Zirkel trainiere ich zweimal. Um etwas zu regenerieren, dehne ich mich dann auf diversen mittelalterlich wirkenden Foltergeräten. Das entspannt mich aber wirklich gut und ich merke, wie ich immer flexibler werde. Als Abschluss steht dann wie immer ein Intervalltraining an. Ich habe mich inzwischen an die 1500 Meter mit 12 km/h und 500 m Regenerationsphase heran trainiert.
Bei meinem heutigen Lauf war es anders, es stürmte und regnete immer wieder, also gar nicht meine Bedingungen. Aber ich hatte meinen Partylauf, den ich auch bei Hagel und Blitzeis gelaufen wäre. Nach 13,1 km habe ich die 2000 km Marke in diesem Jahr geschafft.
So bin ich endlich mal wieder mit dem Bike auf Arbeit fahren. Gestartet bin ich 6.30 Uhr im Dunkeln und bin in den Tag hinein geradelt. Durch den vogtländischen stockdunklen und ruhigen Wald war es ein tolles Erlebnis. Während der knapp einstündigen Tour erlebte ich die Dämmerung mit. Mit zwei Pullovern, zwei Paar Socken und drei Paar Handschuhen war es auch angenehm zu fahren.
Gestern habe ich wie meistens Mittwoch zuerst mein Krafttraining absolviert. Danach streckte und reckte ich mich vorbildlich an diversen Geräten um dann mein Laufbandtraining durchzuführen. Da ich lieber lange Stecken laufe, habe ich auch meine Intervalle immer weiter ausgedehnt, derzeit renne ich 1,5 km Intervalle mit 12 km/h und zumindest am Anfang mit Steigungen. Die Pausen sind 500 Meter lang, die laufe ich dann mit gut 10 km/h. Dazu schaute ich mir FCB gegen BVB an, es war wirklich ein abwechslungsreiches Spiel.
Gestern habe ich wie meistens Mittwoch zuerst mein Krafttraining absolviert. Danach streckte und reckte ich mich vorbildlich an diversen Geräten um dann mein Laufbandtraining durchzuführen. Da ich lieber lange Stecken laufe, habe ich auch meine Intervalle immer weiter ausgedehnt, derzeit renne ich 1,5 km Intervalle mit 12 km/h und zumindest am Anfang mit Steigungen. Die Pausen sind 500 Meter lang, die laufe ich dann mit gut 10 km/h. Dazu schaute ich mir FCB gegen BVB an, es war wirklich ein abwechslungsreiches Spiel.
ein sehr frischer Wind. Da dies nicht gesund sein kann und ich schon immer sehr schnell Probleme mit den Bronchien habe, verwarf ich meinen Plan recht schnell.
Am vergangenen Mittwoch stand wie immer Intervalltraining an. Rein gefühlsmäßig hilft mir der Intervalllauf im Fitnessstudio sehr, um auf Geschwindigkeit zu kommen. Leider war es mir nur einmal vergönnt, auf dem schnellen Laufband zu trainieren. Dieses stand ja im Außenbereich, der wurde jetzt winterfest verschlossen. Ich rannte demzufolge im inneren mit:
Sehr interessant war der Fitnesscheck. Meine Werte sind richtig gut und motivierend. Um noch mehr Muskelmasse aufzubauen, habe ich jetzt viele neue Geräte, an denen ich punktuell und fördernd Kraft aufbauen kann.
Am Sonntag ging es dann bei -6° zu einer wunderschönen langen Runde in heimatlichen Gefilden. Mit einem Shirt, zwei Pullovern, einem wärmenden Multifunktionstuch und zwei Paar Handschuhen ging es über gefrorene Böden richtig gut zu laufen. Der Sonnenschein war richtig wohltuend, wärmte aber kaum.
Am vergangenen Mittwoch stand wie immer Intervalltraining an. Rein gefühlsmäßig hilft mir der Intervalllauf im Fitnessstudio sehr, um auf Geschwindigkeit zu kommen. Leider war es mir nur einmal vergönnt, auf dem schnellen Laufband zu trainieren. Dieses stand ja im Außenbereich, der wurde jetzt winterfest verschlossen. Ich rannte demzufolge im inneren mit:
Am Sonntag ging es dann bei -6° zu einer wunderschönen langen Runde in heimatlichen Gefilden. Mit einem Shirt, zwei Pullovern, einem wärmenden Multifunktionstuch und zwei Paar Handschuhen ging es über gefrorene Böden richtig gut zu laufen. Der Sonnenschein war richtig wohltuend, wärmte aber kaum.
Zuvor stand noch das Deutschprojekt Zaun an. Unserer Tochter las ein Buch, in dem es um Freundschaft zweier Kindern an einem KZ ging. Das eine war von einem Aufseher, das andere von einem Häftling. Ich glaube, dass wir bei allem Spaß und Naivität, welches wir beim Erstellen des Modells hatten, dass Thema recht gut getroffen haben. Wir besprachen den Zusammenbruch der Zivilisation auch, ich weiß, dass das Thema Grenze bei unserem Pubertier stark im inneren verankert ist. Wir hoffen, dass wir mit unserer altmodischen Liberalität im Leben ihr ein gutes Vorbild sind.
Zuvor stand noch das Deutschprojekt Zaun an. Unserer Tochter las ein Buch, in dem es um Freundschaft zweier Kindern an einem KZ ging. Das eine war von einem Aufseher, das andere von einem Häftling. Ich glaube, dass wir bei allem Spaß und Naivität, welches wir beim Erstellen des Modells hatten, dass Thema recht gut getroffen haben. Wir besprachen den Zusammenbruch der Zivilisation auch, ich weiß, dass das Thema Grenze bei unserem Pubertier stark im inneren verankert ist. Wir hoffen, dass wir mit unserer altmodischen Liberalität im Leben ihr ein gutes Vorbild sind.
Am Samstagnachmittag starteten dann meine Frau und ich gemeinsam Richtung Fitnessstudio. Auf dem Ergometer wurde es eine schöne Session zum Erwärmen. Dabei achtete ich sehr auf die Trittfrequenz von gut 80 Umdrehungen in der Minute. Nach dem Radfahren ging es dann zum ausführlichen dehnen und zum Muskelaufbau. Beendet wurde der Besuch mit zwei Saunagängen.
Am Samstagnachmittag starteten dann meine Frau und ich gemeinsam Richtung Fitnessstudio. Auf dem Ergometer wurde es eine schöne Session zum Erwärmen. Dabei achtete ich sehr auf die Trittfrequenz von gut 80 Umdrehungen in der Minute. Nach dem Radfahren ging es dann zum ausführlichen dehnen und zum Muskelaufbau. Beendet wurde der Besuch mit zwei Saunagängen.
Der Tag ging dann weiter mit einem gemeinsamen Mittagessen mit meinen Schwiegereltern. Anschließend sind wir zum Wasserschloss Klaffenbach gefahren und liefen dort teilweise gemeinsame eine recht großen Runde. Das Schloss ist eine schöne kleine Sehenswürdigkeit mit paar schicken Geschäften, bei denen handwerkliches produziert und verkauft wird. Es war ein toller Nachmittag mit meinen Schwiegereltern.
