Um mein Training, die Ernährung und sonstiges reflektiert zu betrachten, blicke ich auf meine vergangene Woche zurück.
Nachfolgend findet Ihr Details und Bilder zu durchgeführten Läufen, Fahrradtouren, Schwimmeinheiten und was mir sonst noch die Woche über passierte. Viel Spaß beim Lesen und Bilder anschauen.
Für Fragen zum Trainingsaufbau, zur Ernährung und zu meinen Motiven sowie dem Leben mit Krebs stehe ich gerne zur Verfügung.
Meine Tochter hat nächstes Jahr Konfirmation, die Vorbereitungen laufen. So ist meine Frau mit meiner Tochter auch schon unterwegs, um Kleider anzuziehen. Wie soll es anders sein, das tolle, schöne, einmalige Kleid ist etwas zu eng. Also muss wieder Sport gemacht werden. Bevor Sie ins Krankenhaus kam, war sie erst Kaderschwimmerin und später Turnerin am Trampolin. Also war sie fit und ist zu meinem großen Ärger im Wasser immer noch schneller als ich. Durch den langen Aufenthalt im Krankenhaus und den vielen Schulstoff, der aufzuholen war und noch immer ist, kann sie aber nicht mehr 3 mal wöchentlich trainieren. Das merkt man auch. Durch sie und ihr Training bin ich ja erst zum Laufen gekommen.
Also hat sie jetzt beschlossen, jeden zweiten Tag mit mir zu laufen. Ich freue mich mächtig darüber, die ersten zwei Runden à 3 km haben wir weg.
Da unser Pubertier chronisches Asthma hat, gehe ich es extrem langsam an, eine Steigerung ist jederzeit möglich. Hat hier jemand Erfahrung mit Asthma und Laufen?
Heiligabend waren wir in Familie eine schöne große Runde zusammen laufen, das hat bei dem Wetter richtig Spaß gemacht. Heiligabend war dann das Haus voll, meine Mutti sowie meine Schwiegereltern waren da. Großes Thema war natürlich mein Unfall und die Freue, dass mir nichts passiert ist.
Zum ersten Feiertag bin ich früh eine Marzipankartoffelweglaufrunde mit dem Pubertier gelaufen, anschließend ging es zu meinen Schwiegereltern zu Ente, Rotkohl und Klößen. Danach fahren wir traditionell ein kleines Wettrennen auf der örtlichen Kartbahn. Das macht einen Heidenspass und ist mal eine ganz andere Trainingssession.
Damit es nicht nur ein großes Fressen ist, laufe ich zum Abschluss gerne heim.
Schaut Euch meinen runtastischen nächtlichen Nachhauseweg an
Glücklicher Weise kann ich auch sehr viel im Home-Office arbeiten. Da ich ja kein Auto habe, hilft
mir dies sehr. So habe ich meine Arbeit zu Hause erledigt, am Vormittag hatte ich dann die Hoffnung, dass ich eine schöne Runde in der Mittagssonne rennen kann. Durch zu viele Telefonate und GoTo Meetings wurde die Mittagspause immer mehr eingekürzt und zum Schluß rannte ich eine kurze 5 Kilometer Runde.
Wie auf dem Bild zu sehen ist, renne ich zum Spaß, und nicht, um Kalorien zu verbrennen.
Am Abend fuhr ich dann unser Pubertier zum letzten Sternensingen und meine Frau zur Firmenweihnachtsfeier. Da die Mädels alle vertan waren, nutzte ich die Zeit, um noch einmal Treppen zu üben und um zu testen, ob es jetzt die Höhen ordentlich anzeigt. Das Testgelände war das Hochhaus in Marienthal mit 166 Stufen. Das Ergebnis ist ausbaufähig, ich hoffe, dass ich es bis zur Challenge noch etwas besser hinbekomme. Die komplette Funktion/Synchronisation und dabei aufkommende Fehlschläge werde ich extra beschreiben.
Das also war der Lauf gestern Abend:
10 Runden à 166 Stufen =1660 Stufen
Durch den Post von CH, ob man den Kopf beim Laufen klar bekommt, habe ich wieder stark an das Frühjahr gedacht, die Vorwürfe, die wir und andere uns machten, die Sorgen die es zu bewältigen gab... Ich hoffe, dass der Weg, den wir eingeschlagen haben der richtige ist. Aber ich habe ja normalerweise dreimal die Woche Zeit, alles zu überdenken.
In dem Sinne... lasst Euch nicht Stressen, danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund!
Montags drehe ich ja immer meine kurze Runde. Dieses Woche ging dies nicht, da wir uns mit Freunden auf dem Zwickauer Weihnachtsmarkt trafen. Wir kamen erst gegen 21 Uhr heim, so durchgefroren wie ich dann war, wollte ich wirklich nicht mehr bei -5°C joggen. Da kam mir die anstehende Stufenchallange in den Sinn und ich machte mich auf zu meinem Hochhaus und trainierte da ein bisschen.Um bei der diesjährigen Challenge auch ein Höhenprofil zu erstellen, habe ich mir wieder ein Gadget zugelegt. Leider meinte das Armband, das sich das GPS nicht verändert und schaltete auf Pause.... Ich habe jetzt die Autopause abgeschaltet, mal sehen wie sich das so entwickelt.
Gestern war wie immer Volleyball, zur Überraschung kam eine Mutter mit ihrem Sohn mit zu unserer Runde. Der Sohn war ein Mitschüler von unserem Pubertier, das war eine große Motivation.
Heute wollte ich nach einem Zahnarztbesuch noch meinen Intervalllauf absolvieren. Leider war ich kurz in Gedanken, auf einmal war vor mir auf der Autobahn ein Q7 mit riesigen hellen Bremslichtern... Zum Glück ist mir nichts passiert, das Auto ist aber Schrott. Zahnarzt und Laufen ist dann ausgefallen.
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben, bleibt gesund.
Dienstag spielten wir wie jede Woche mit unseren alten Herren Volleyball. Ein wesentliches Element dieses Trainings ist natürlich die (Pils-)Pause. Es werden Neuigkeiten ausgetauscht, das Dorfleben kommentiert aber auch Fahrradtouren bzw. Wandertouren erläutert.
Diese Woche gab es zwei wirkliche Neuigkeiten, unsere zwei Senioren hören altersbedingt auf. Das ist mit knapp 70 Jahren durchaus nachvollziehbar, aber trotzdem sehr schade. Es war oft eine Freude zuzuschauen, wie sie die klar fehlende Schnelligkeit durch Tricks, Stellungsspiel und manchmal auch mit kleinen Fouls kompensierten. Dabei kam nie die Freude am Spiel zu kurz. Da wir sehr viele Schichtarbeiter in unserer Riege haben, werden nun auch zwei regelmäßige Mitspieler fehlen und wir benötigen Ersatz. Mein Pubertier spielt immer besser, eventuell bringt sie ja noch einen Freund/Freundin mit.
Hoffentlich habe ich auch den Spielwitz sowie die nötige Gesundheit, um so lange durchzuhalten. Ich wünsche den Zweien auf jeden Fall noch viel Gesundheit und schöne Jahre mit Ihren Familien. Als Ehrenmitglieder bleiben Sie uns ja erhalten.
Mittwoch stand das Training im Fitnessstudio auf dem Programm. Als Erstes habe ich Kraft trainiert. Bei dem Zirkeltraining, welches ich absolviere sind 9 Geräte zu absolvieren. Durch die abwechslungsreichen komplexen Übungen, die jeweils 60 Sekunden dauern, trainiere ich den
Körper ganzheitlich. Dazwischen ist jeweils eine Stepper und eine Ergometerstation, die werden 4 Minuten benutzt. Den Zirkel trainiere ich zweimal. Um etwas zu regenerieren, dehne ich mich dann auf diversen mittelalterlich wirkenden Foltergeräten. Das entspannt mich aber wirklich gut und ich merke, wie ich immer flexibler werde. Als Abschluss steht dann wie immer ein Intervalltraining an. Ich habe mich inzwischen an die 1500 Meter mit 12 km/h und 500 m Regenerationsphase heran trainiert.
Donnerstag ist der Tag, an dem ich früh immer schwimmen gehe. Das ist zwar von der Regenerationsphase sehr ungünstig, bin aber an die Öffnungszeiten gebunden und durch meine Wochenplanung ist kein anderer Wochentag möglich.
Ich finde schwimmen glücklicherweise nicht langweilig und die Entlastung der Gelenke und der Wirbelsäule bei gleichzeitig fordernder Bewegung tut mir gut. Mit gut 20 Minuten auf einen Kilometer bin ich auch recht flott unterwegs. Dabei schwimme ich meistens im Wechsel zwischen Brustschwimmen und Kraulen, wobei die Wechsel bei jeder Trainingseinheit konstant sind. Zwischen den Trainingseinheiten sind sie zwischen 25 Metern und 100 Metern variabel.
Berti war mit den Sternensingern im Dorf unterwegs, neben etwas Bewegung gab es also ganz viel Kultur.
Freitag war ich zu unserer Firmenweihnachtsfeier im Treuener Schloss, ein schönes altes Gemäuer mit einem toll ausgebauten Keller. Ich fand, dass solche Veranstaltungen zur Teambildung gerade in einem noch relativ jungen Unternehmen wichtig sind. Nach einem Jahr voller Arbeit und wirklich hoher Belastung für alle Mitarbeiter war die lockere Zusammenkunft für alle eine willkommene Abwechslung. Meine Frau war mit dem Pubertier beim Italiener essen.
Samstag trainierten wir nachmittags im Fitnessstudio Kraft und Ausdauer. Da wir am Abend bei Freunden zu einer kleinen Party geladen waren, entfiel die Sauna für meine Frau und mich. Unser Pubertier wollte eigentlich nicht mitgehen. Sie schämt sich manchmal wegen des langen Klinikaufenthaltes. Wir versicherten ihr, dass wir Stolz auf sie sind..... und sie überlegte es sich zum Glück noch. Es war ein toller Abend, meine Frau lernte unter anderem den Umgang mit Freunden von Kindern.
Zum Sonntag rannte ich wie so oft meinen Halbmarathon. Ich finde, das ich mit knappen zwei Stunden zufrieden sein kann. Meine Frau meinte zwar, ich käme zu spät zum Mittagessen, aber das liegt bestimmt an der langen Vorbereitungszeit, die ich immer benötige. Es war tolles Laufwetter, trocken und kalt. Der Boden war stellenweise gefroren, das ist aber auf den Feldwegen kein Problem. Mir gefällt der leicht gefrorene Boden besser, als im Schlamm zu rennen.
Eigentlich wollte ich in Glauchau bei +immer bergauf mitlaufen, aber dann hätte ich es nicht zu dem wichtigen Fußballspiel des FSV Zwickau gegen MSV Duisburg geschafft.
Schaut Euch meinen runtastischen HM an!
Heute Nachmittag bekamen wir Schnappatmung. Zum Wochenausklang verkündete unser Pubertier, dass es mit OSKAR ins Kino gehen möchte. Natürlich stimmten wir zu. Da der ÖPNV am Wochenende nicht existiert, haben wir ausgemacht, dass wir sie nach unserem Schwimmen abholen. Der TYP kam wie selbstverständlich mit meiner Tochter (Prinzessin, Engel) Hand in Hand angelaufen. Ich hatte nur einen Trost, sie strahlte wie ein AKW.....
In dem Sinne wünsch ich Euch eine schöne Woche, danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben.
Gestern Abend hatten wir wieder mal eine Auseinandersetzung. Bertis "Mir doch egal" Stimmung macht uns verrückt, zum Schluss verlor Jani die Nerven und diskutierte sehr unsachlich "Kannst ja zum Jugendamt gehen....". Ich musste mit Macht den Chef raushängen lassen und deeskalieren. Im Laufe der Diskussion fragte mich Berti, was ich will. Da überkamen mich einfach die Tränen und sagte Ihr, dass ich will, dass es ihr gut geht...Wie sooft frage ich mich, was ist Pubertät, was ist krank? Am Ende haben wir den Tag und unser miteinander ganz gut gerettet.
In Englisch hat sie eine 1 bekommen, in der Mathearbeit hat sie ein gutes Gefühl.
Ich war auf dem Laufband ganz knuffig unterwegs, rannte 1 Stunde.
Normalerweise habe ich eher nachdenkliche Läufe rund um unser Pubertier. Oft frage ich mich, ob und was wir falsch machen, wie es Ihr wirklich geht usw. Eine richtige Verbesserung hat mir ein Lauf in den Niederlanden gebracht. Entlang eines Kanals erkannte ich, dass ich nur die Richtung vorgeben kann, in die sie sich bewegen sollte. Diese Läufe waren für mich eine wirkliche Hilfe während des 3 monatigen Krankenhausaufenthalt.
Bei meinem heutigen Lauf war es anders, es stürmte und regnete immer wieder, also gar nicht meine Bedingungen. Aber ich hatte meinen Partylauf, den ich auch bei Hagel und Blitzeis gelaufen wäre. Nach 13,1 km habe ich die 2000 km Marke in diesem Jahr geschafft.
Meine Freude war riesig! Zusätzlich war der Lauf auch zugunsten des Kinderhospiz Mitteldeutschland.
Insgesamt hatte ich heute viele positive Gedanken, habe mich gerne an Dirks Unterstützung bei meinem ersten HM erinnert.
Am Abend waren wir wie meistens sonntagabend schwimmen.
Schaut Euch meinen Jubiläumslauf an !
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund und Euch eine schöne Woche!
Heute war es endlich mal wieder soweit, früh keine Termine, abends keine Verpflichtungen oder Veranstaltungen. Dazu war heute die Vorhersage mit trockenen Wetter und relativ milden Temperaturen auch perfekt. Nach zwei Übungstagen im Fitnesstudio freute ich mich auf etwas Betätigung in der Natur.
So bin ich endlich mal wieder mit dem Bike auf Arbeit fahren. Gestartet bin ich 6.30 Uhr im Dunkeln und bin in den Tag hinein geradelt. Durch den vogtländischen stockdunklen und ruhigen Wald war es ein tolles Erlebnis. Während der knapp einstündigen Tour erlebte ich die Dämmerung mit. Mit zwei Pullovern, zwei Paar Socken und drei Paar Handschuhen war es auch angenehm zu fahren.
Abends ging es dieselbe Strecke wieder zurück. Während es morgens kaum merklich bergab geht, fuhr ich dann am Abend komplett im Dunkeln gut bergauf. Dazu kam ein frischer Gegenwind auf. Dadurch ist wirklich viel anstrengender, nach der Tagesarbeit brauchte ich gut 10 Minuten länger. Während des Heimwegs verrutschte mein Tuch. Also habe ich während der Fahrt die Handschuhe alle ausgezogen, mein Tuch während dem freihändisch fahren gerichtet, bin dabei durch die einzig große Pfütze auf der gesamten Strecke gefahren und hatte dann nasse Beine....
Während ich früh niemanden sah oder traf, hatte ich dann am Abend ein Reh vor mir au der Strecke stehen, welches aber natürlich flüchtete.
Euch ein schönes Wochende, danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben,bleibt gesund!!
Kleine Kinder freuen sich ja auf den Weihnachtsmann. Ich habe meine Laufüberraschung bereits diese Woche und ich freue mich schon mächtig darauf, sie Euch am Sonntag zu präsentieren. Sie motivierte mich, gestern mein Intervalltraining durchzuhalten und sie wird mich auch am Wochenende bei meinem HM motivieren.
Gestern habe ich wie meistens Mittwoch zuerst mein Krafttraining absolviert. Danach streckte und reckte ich mich vorbildlich an diversen Geräten um dann mein Laufbandtraining durchzuführen. Da ich lieber lange Stecken laufe, habe ich auch meine Intervalle immer weiter ausgedehnt, derzeit renne ich 1,5 km Intervalle mit 12 km/h und zumindest am Anfang mit Steigungen. Die Pausen sind 500 Meter lang, die laufe ich dann mit gut 10 km/h. Dazu schaute ich mir FCB gegen BVB an, es war wirklich ein abwechslungsreiches Spiel.
Heute früh war dann schwimmen dran, 1 km in 23 Minuten. Zu meinem großen Bedauern ist mir nach dem Schwimmen meine Rundenuhr abgestürzt und auch kaputt gegangen. Da muss ich mir schnellstens Ersatz besorgen. Vielleicht kann ich ja meine Weihnachtsfrau überreden....?
Schaut Euch meinen runtastischen Intervalllauf an (eigentlich gibt es nichts zu sehen :) ) !
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund!
Nach der Arbeit geht es montags ja immer auf eine gut 10 km lange Runde. Das war auch gestern der Plan. Bei der Heimfahrt zeigte das Thermometer im Auto -1° an. Also haben wir zeitig Abendbrot gegessen und gegen 19.30 Uhr wollte ich starten. So habe ich mich umgezogen, zwei Pullover, Jacke, Multifunktionstuch... und bin hinaus. Da lächelte mich der Mond an und das Thermometer zeigte eine sibirische Kälte. Dazu kam
ein sehr frischer Wind. Da dies nicht gesund sein kann und ich schon immer sehr schnell Probleme mit den Bronchien habe, verwarf ich meinen Plan recht schnell.
Den Lauf ausfallen lassen wollte ich aber auch nicht. So bin ich in das Fitnessstudio gefahren, konnte mit kurzer Hose und Shirt einen entspannten Lauf durch die schönsten Gebiete der Staaten angehen. Virtual Active ist wirklich eine tolle Ablenkung, ich werde bestimmt in der kalten Jahreszeit noch mehr Strecken testen.
So rannte ich 11,5 km in einer Stunde im hellen und nicht so kalten Fitnessstudio. Sobald die Temperaturen aber nahe der Frostgrenze liegen, werde ich wieder in die Natur gehen.
Schaut Euch meinen runtastischen Lauf durch die Staaten an!
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben. Bleibt gesund!
Die letzten zwei Wochen war ich relativ still, es war einfach zu stressig auf Arbeit. Während ich hier relativ ruhig war, habe ich aber brav meine Trainingseinheiten alle durchgeführt, das heißt:
jeden Montag mindestens 10 km
jeden Mittwoch mindestens 1 Stunde Intervalltraining & Krafttraining
jedes Wochenende mindestens einen Halbmarathon.
Nur das Fahrrad schaut mich immer traurig an, weil ich es nicht nutzte. Das schaffe ich aber einfach zeitlich nicht.
Samstags gehen dann meine Frau und ich noch einmal in Fitnessstudio für etwas Kondition und Kraft. Anschließend werden in der Sauna die Abwehrkräfte gestärkt. Ganz lange wusste ich gar nicht, was für ein tolles Fitnessstudio wir haben. Ich fragte mich immer, warum die Laufbänder so langsam sind, jetzt habe ich eine richtig kompetente Antwort darauf erhalten.
Das ganze Laufen habe ich unabhängig von dem jeweiligen Wetter und den Temperaturen durchgezogen. Heute früh wollte ich auch Laufen gehen, aber -8° Celsius waren mir einfach zu kalt.
Zum Glück habe ich ein fantastisches Alternativtraining gefunden, das Pubertier und ich sind noch Vormittag zum ersten Ski fahren in dieser Saison gestartet und es war super! Die Pisten und auch die Rahmenbedingungen waren mit denen in den Alpen durchaus vergleichbar, allerdings auch die Preise.
Anbei noch paar Bilder und ein Video von den verschneiten Kammlagen des Erzgebirges.
Genießt die Bilder, hoffentlich wird der Winter so toll, wie er anfing.
Euch eine weitere tolle Adventswoche, viel Spaß an der Bewegung.
Danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben, bleibt gesund!
Also hat sie jetzt beschlossen, jeden zweiten Tag mit mir zu laufen. Ich freue mich mächtig darüber, die ersten zwei Runden à 3 km haben wir weg.
Also hat sie jetzt beschlossen, jeden zweiten Tag mit mir zu laufen. Ich freue mich mächtig darüber, die ersten zwei Runden à 3 km haben wir weg.
mir dies sehr. So habe ich meine Arbeit zu Hause erledigt, am Vormittag hatte ich dann die Hoffnung, dass ich eine schöne Runde in der Mittagssonne rennen kann. Durch zu viele Telefonate und GoTo Meetings wurde die Mittagspause immer mehr eingekürzt und zum Schluß rannte ich eine kurze 5 Kilometer Runde.
Diese Woche gab es zwei wirkliche Neuigkeiten, unsere zwei Senioren hören altersbedingt auf. Das ist mit knapp 70 Jahren durchaus nachvollziehbar, aber trotzdem sehr schade. Es war oft eine Freude zuzuschauen, wie sie die klar fehlende Schnelligkeit durch Tricks, Stellungsspiel und manchmal auch mit kleinen Fouls kompensierten. Dabei kam nie die Freude am Spiel zu kurz. Da wir sehr viele Schichtarbeiter in unserer Riege haben, werden nun auch zwei regelmäßige Mitspieler fehlen und wir benötigen Ersatz. Mein Pubertier spielt immer besser, eventuell bringt sie ja noch einen Freund/Freundin mit. 
Mittwoch stand das Training im Fitnessstudio auf dem Programm. Als Erstes habe ich Kraft trainiert. Bei dem Zirkeltraining, welches ich absolviere sind 9 Geräte zu absolvieren. Durch die abwechslungsreichen komplexen Übungen, die jeweils 60 Sekunden dauern, trainiere ich den
Körper ganzheitlich. Dazwischen ist jeweils eine Stepper und eine Ergometerstation, die werden 4 Minuten benutzt. Den Zirkel trainiere ich zweimal. Um etwas zu regenerieren, dehne ich mich dann auf diversen mittelalterlich wirkenden Foltergeräten. Das entspannt mich aber wirklich gut und ich merke, wie ich immer flexibler werde. Als Abschluss steht dann wie immer ein Intervalltraining an. Ich habe mich inzwischen an die 1500 Meter mit 12 km/h und 500 m Regenerationsphase heran trainiert.
Zum Sonntag rannte ich wie so oft meinen Halbmarathon. Ich finde, das ich mit knappen zwei Stunden zufrieden sein kann. Meine Frau meinte zwar, ich käme zu spät zum Mittagessen, aber das liegt bestimmt an der langen Vorbereitungszeit, die ich immer benötige. Es war tolles Laufwetter, trocken und kalt. Der Boden war stellenweise gefroren, das ist aber auf den Feldwegen kein Problem. Mir gefällt der leicht gefrorene Boden besser, als im Schlamm zu rennen.
Mittwoch stand das Training im Fitnessstudio auf dem Programm. Als Erstes habe ich Kraft trainiert. Bei dem Zirkeltraining, welches ich absolviere sind 9 Geräte zu absolvieren. Durch die abwechslungsreichen komplexen Übungen, die jeweils 60 Sekunden dauern, trainiere ich den
Körper ganzheitlich. Dazwischen ist jeweils eine Stepper und eine Ergometerstation, die werden 4 Minuten benutzt. Den Zirkel trainiere ich zweimal. Um etwas zu regenerieren, dehne ich mich dann auf diversen mittelalterlich wirkenden Foltergeräten. Das entspannt mich aber wirklich gut und ich merke, wie ich immer flexibler werde. Als Abschluss steht dann wie immer ein Intervalltraining an. Ich habe mich inzwischen an die 1500 Meter mit 12 km/h und 500 m Regenerationsphase heran trainiert.
Bei meinem heutigen Lauf war es anders, es stürmte und regnete immer wieder, also gar nicht meine Bedingungen. Aber ich hatte meinen Partylauf, den ich auch bei Hagel und Blitzeis gelaufen wäre. Nach 13,1 km habe ich die 2000 km Marke in diesem Jahr geschafft.
So bin ich endlich mal wieder mit dem Bike auf Arbeit fahren. Gestartet bin ich 6.30 Uhr im Dunkeln und bin in den Tag hinein geradelt. Durch den vogtländischen stockdunklen und ruhigen Wald war es ein tolles Erlebnis. Während der knapp einstündigen Tour erlebte ich die Dämmerung mit. Mit zwei Pullovern, zwei Paar Socken und drei Paar Handschuhen war es auch angenehm zu fahren.
Gestern habe ich wie meistens Mittwoch zuerst mein Krafttraining absolviert. Danach streckte und reckte ich mich vorbildlich an diversen Geräten um dann mein Laufbandtraining durchzuführen. Da ich lieber lange Stecken laufe, habe ich auch meine Intervalle immer weiter ausgedehnt, derzeit renne ich 1,5 km Intervalle mit 12 km/h und zumindest am Anfang mit Steigungen. Die Pausen sind 500 Meter lang, die laufe ich dann mit gut 10 km/h. Dazu schaute ich mir FCB gegen BVB an, es war wirklich ein abwechslungsreiches Spiel.
Gestern habe ich wie meistens Mittwoch zuerst mein Krafttraining absolviert. Danach streckte und reckte ich mich vorbildlich an diversen Geräten um dann mein Laufbandtraining durchzuführen. Da ich lieber lange Stecken laufe, habe ich auch meine Intervalle immer weiter ausgedehnt, derzeit renne ich 1,5 km Intervalle mit 12 km/h und zumindest am Anfang mit Steigungen. Die Pausen sind 500 Meter lang, die laufe ich dann mit gut 10 km/h. Dazu schaute ich mir FCB gegen BVB an, es war wirklich ein abwechslungsreiches Spiel.
ein sehr frischer Wind. Da dies nicht gesund sein kann und ich schon immer sehr schnell Probleme mit den Bronchien habe, verwarf ich meinen Plan recht schnell.
