Freitag, 15. Juni 2018

Synchronisation von Samsung Gear zu verschiedenen Fitnessportalen

Synchronisation

In einem Posting kam die Frage auf, wie man die Daten von seiner Samsung Gear auf die verschiedenen Portale synchronisieren kann. Sollten Fragen zu dieser Uhr aufkommen, nutzt bitte die Kommentarfunktion oder schreibt mir einfach eine Mail. Ich habe meine vor 2 Jahren gekauft und bin bis auf Kleinigkeiten immer mehr zufrieden.

Ich nutze dazu ein Handy mit Android.  Die Leute mit dem angebissenen Apfel nutzen sicherlich eher ein Produkt aus diesem Hause.

Von der Uhr aufs Handy

Zur Nutzung der Uhr gibt es mehrere Apps von Samsung, ich nutze die Gear zum Übertragen der verschiedenen Ziffernblätter und Einstellungen. Passend dazu gibt es auch die "Gesundheitsapp" von Samsung, das ist Samsung Health. Wenn die Uhr und das Handy gekoppelt sind, synchronisiert sich die Uhr bei eingeschalteten Bluetooth mit diesem Portal.

Sollten Fragen zur Kopplung zwischen der Uhr und dem Mobilen Endgerät auftreten, helfe ich natürlich gerne. Fragen dazu bitte per Mail oder in den Kommentaren.


Von dem Handy zu den Portalen

Um die Daten zu den verschiedenen Portalen hochzuladen, nutze ich SyncMyTrack. Dieses Programm synchronisiert zwischen allen möglichen Portalen manuell oder auch automatisch. Einzig und allein bei Samsung Health gibt es zwei wichtige Einschränkungen:
  1. Von Samsung kann nur gelesen werden, eine Synchronisierung von einem Fitnessportal zu Samsung Health ist meinem Kenntnisstand nach zum jetzigen Zeitpunkt (Juni 2018) nicht möglich.
  2. Bei Samsung Health muss die Synchronisierung erst freigeschaltet werden. Dies funktioniert relativ einfach, ich stelle es auf den folgenden Bildern kurz vor:
    1.  Samsung Health und anschließend Einstellungen öffnen
    2.      Infos zu Samsung Health auswählen
    3.  Auf die App-Info 10 mal drücken, bis die bei mir schon darunter stehende Versionsnummer eingeblendet wird
       
       
Jetzt steht der Synchronisation nichts mehr im Wege. Nach der Installation von SyncMyTrack und dem Öffnen des Programms kommt folgendes Fenster:

Mit der Auswahl auf Export & Import sind verschiedenen Konten auswählbar. Nachdem in der oberen Hälfte (Export from) das Samsung-Feld ausgewählt ist, verbindet dich SyncMyTrack mit dem Account, eventuell sind noch einmal Freigaben zum Lesen der einzelnen Parameter zu geben. In der unteren Fensterhälfte gibt man die Daten für das Portal ein, in welches man die Daten importieren möchte.












Nachdem alles bestätigt ist, beginnt mit dem Drücken des Start-Buttons synchronisiert es dann die Aktivität(en).

Mit der Kaufversion von SyncMyTrack ist auch eine automatische Synchronisierung möglich. Gerne erweitere ich diese Anleitung, bitte sagt in den Kommentaren einfach Bescheid.

Ich hoffe, dass euch diese kleine Anleitung nützt, und freue mich über Feedback!

Freitag, 1. Juni 2018

Trainingsmonat Mai 2018

Trainingsmonat Mai


Insgesamt bin ich im Mai 406 km gelaufen, 146 km mit dem Fahrrad gefahren und nur 6 km geschwommen. Dies erfolgte zum Glück alles Verletzungsfrei. Herausfordernd waren die extremen Temperaturschwankungen, damit kam ich zum Glück ganz gut zurecht. Ich hatte speziell bei den langen Läufen keine Probleme damit, einfach mal eine Gehpause einzulegen oder mich an einem Bächlein abzukühlen.


Einer der Laufhöhepunkte im Mai war der Lauf zur 900 Jahr Feier der Gemeinde Ebersbrunn. Diesen Funlauf organisierte ich mit einem Freund und es nahmen knapp 30 Sportsfreunde darunter auch mehrere Kinder daran teil.


Mit einem Klick auf das Laufsymbol seht ihr immer die Einzelheiten zu den Läufen.


Monatsübersicht




Langsam aber sicher komme ich meinem Jahreshöhepunkt im Laufen immer näher, der Müritzumrundung.


Nachdem ich meinen ersten Marathon-Wettkampf unspektakulär aber für mich erfolgreich absolvieren konnte, versuche ich ziemlich viel Umfang zu steigern, ohne die Intensität zu vernachlässigen. Dabei schaffe ich es relativ gut, meinen mir selbst geschaffenen Trainingsplan einzuhalten. Zuverlässig renne ich fast jede Woche knapp 10 Kilometer zu wenig, egal welchen Umfang ich mir vorgenommen habe. Ich wünschte, dass ich wie für vieles mehr Zeit zum Laufen hätte, meistens lässt dies die Arbeit nicht zu. 



Wie ich als Freizeitsportler versuche, alle meine Trainingsumfänge zu planen, möchte ich hier kurz beschreiben. Bei den ganzen verrückten Aktivitäten muss klar sein, dass die Familie und der Job noch weit vor dem Sport kommen, ich zum Glück alle 3 Punkte durch mein verständnisvolles Umfeld recht gut vereinbaren kann. Zum einem unternehme ich (mit oder ohne sportliche Aktivitäten) viel mit meiner Familie. Durch die Bedingungen in der Firma, in welcher ich angestellt bin, kann ich gut auf Arbeit laufen oder mit dem Fahrrad fahren. Ich kann mich in der Firma duschen und umziehen..

Planung

Um den Müritzlauf mit 75 km Streckenlänge zu überleben, habe ich mir vorgenommen, weit über 100 km in der Woche zu laufen. Dies bedeutet, dass es mindestens  12-15 Stunden Training sind. Um den ISH keine Chance zu geben, sind die Termine fest im Kalender hinterlegt und daher gut mit planbar.

Ich versuche relativ starr, folgende Trainingseinheiten unter zubekommen:
  • 4 x Laufen, 1-2  x Schwimmen, 1 x Volleyball, Fahrrad fahren

Periodisierung

Durch diese unterschiedlichen Trainingsvarianten ist im Mikrozyklus wie im Mesozyklus eine gute Planung für mich möglich.  Dabei gibt der Mikrozyklus die Belastung in der Woche an. Dieser ist bei mir mit 3 Tagen mit ansteigender Belastung und einem Entlastungstag und dann mit zwei Tagen Belastung mit einem Entlastungstag dazwischen fast optimal. Fast reicht mir in diesem Fall, da ich so meine Woche besser planen kann. Der Mesozyklus gibt die Belastungen pro Woche an.Auf drei ansteigende Trainingswochen Training lege ich eine Regenerationswoche ein. In dieser reduziere ich sowohl Umfang und Intensität um rund 25 %. Die Umfänge in den Steigerungswochen sind bei mir etwa 10 %. Dieser mehrfach in der Literatur empfohlene Wert ist ein gutes Maß, an den ich mich gehalten habe.

Montag

Der erste Lauf der Woche ist ein Regenerationslauf, der zwischen 12 und 20 km lang ist.  Die Schwankungen kommen aus meinem familiären Umfeld. Meine Tochter quält sich montags gerne bei einem Spinningkurs im Fitnessstudio, dann ist halt nur eine kleine runde drin. Sollte sie da nicht sein, dann werden es gerne paar mehr Kilometer.

Dienstag

Mit dem Fahrrad geht es zum Volleyball, das Fahrradfahren ist hier keine sportliche Aktivität, sondern einfach nur das bestmögliche Fortbewegungsmittel. Anstrengend und mit einem Trainingseffekt ist dagegen das Volleyballspiel, selbst in unserer Altherrenriege.

Mittwoch

Manchmal renne ich am frühen Morgen einen Nüchternlauf, um ein paar Umfangkilometer zu sammeln (die mir am Montag gefehlt haben). Wichtiger und notwendiger finde ich das Intervalltraining am Abend auf dem Laufband.  Es werden rund 15 Kilometer, neben dem Ein- und Auslaufen renne ich  4 Intervalle mit rund 2 Kilometern Länge. Hilfreich sind mir dabei diverse Tools und Tipps im Netz, so empfehle ich diese von:


Donnerstag

An diesem Tag ist fast trainingsfrei. Früh gehe ich oft schwimmen, sonst wird der Körper geschont, gehegt und gepflegt.

Donnerstag ist auch der Tag, an welchem sich das Training für den Freitag entscheiden.  

Freitag

Wenn es irgendwie geht und ich es schaffe, nehme ich am Donnerstag mein Fahrrad mit auf Arbeit. Dann fahre ich am Freitag früh mit dem Auto etwa 30 Kilometer, die restlichen gut 20 km laufe ich dann durch den vogtländischen Wald. So ist das Training für den Tag am Morgen schon erledigt. Nach der Arbeit fahre ich dann mit dem Rad wieder zurück.

Leider funktioniert diese Variante aus vielen Gründen nicht oft. Dann laufe ich am Freitag meine "runtastische Runde in die Dunkelheit und die Ruhe der Nacht". 

Samstag

Am Samstag steht Alternativtraining (Holzspalten, Rasenmähen, irgendwas ist immer) im heimischen Haus & Grundstück auf dem Plan. Nachmittags kommt dann noch etwas Krafttraining dazu, anschließend besuchen wir gerne die Sauna.

Sonntag

Meistens laufe ich am frühen Morgen den langen Lauf, es gibt bei uns die eiserne Regel, dass es 12.30 Uhr Mittagessen gibt. Daran will & darf ich nicht rütteln. So heißt es vor 8 Uhr in die Runde starten. Bei den Temperaturen, die wir jetzt  Ende Mai hatten, starte ich gerne noch früher. Am zeitigen Abend gehen wir dann regelmäßig noch eine Runde Schwimmen. Sollte es aufgrund der familiären Planung nicht möglich sein, laufe ich dann am Nachmittag oder zeitigen Abend in die Schwimmhalle.







So sieht meine Trainingsplanung für die vergangene Woche aus, gerne beantworte ich dazu auch Rückfragen! Ich wünsche Euch bei euren Vorhaben viel Erfolg, danke fürs lesen, kommentieren und +1 geben!