Donnerstag, 31. Januar 2019

Sport hilft?

Sport hilft?



Hilft mir Laufen, mit der Erkrankung meiner Tochter besser umzugehen?

Ist es der Sport, der meine Tochter krank macht und bei Ihrer Magersucht Mittel zum Zweck macht?

Geht sie im Fitnessstudio vor dem Sport noch auf Toilette, um zu erbrechen?

Warum tut man sich das seinem Körper an, dass man innerlich verfault und von aussen noch mehr schminkt und Schönheit vorspielt?

Ist meine Abnahme von knapp 120 kg auf 80 kg Vorbild für die Magersucht meiner Tochter?

Ist es die total überzogene Vorstellung von irgendwelchen Marken, die ihre Klamotten in nur einer Größe mit 54(!!!!) cm Bauchumfang verkaufen?

Ist es die ständige Verfügbarkeit von Süßigkeiten in unserem Haus, die das ständige Essen ermöglichen?

Sind es Instagrammodels mit vielen tausenden Klicks, die ein völlig verzerrtes Bild und komplett falsche Werte vermitteln?

Bin ich ein schlechter Vater, der auf seine Tochter nicht aufpassen konnte oder ein guter Vater, der die Brech- und Magersucht rechtzeitig erkannt hat?



Diese und 1000 andere Fragen kreisen unaufhaltsam in meinem Kopf und werde sie wie diese aktuelle Krise und den daraus resultierenden Krankenhausaufenthalt bei vielen langen Läufen verarbeiten.


Egal was die Antworten sind, ich liebe mein Pubertier und werde immer hinter Ihr stehen.

Montag, 28. Januar 2019

Trainingsüberblick KW 4 2019

KW4 2019

Ziele 2019

  • Spaß an der Bewegung --> habe ich
  • Müritzultramarathon--> angemeldet
  • eventuell Sachsentrail--> überlege ich noch
  • Schrittfrequenz erhöhen (min. 175) --> arbeite ich dran, diese Woche durchschnittlich 166
  • Schwimmen --> 1 Kilometer unter 20 Minuten, bin derzeit bei 22 Minuten
  • Startseite Blog aufräumen und Rubriken einrichten --> ist in Arbeit

KW 4 Rückblick

Sport

Diese Woche stand für meine Aktivitäten unter keinem guten Stern.
Bei meinem Regenerationslauf am Montag brach ich durch einen Anruf von der Arbeit meinen Lauf auf dem Laufband fast ab. Gerade als ich absteigen wollte, meldete sich ein Kollege und übernahm die Störungsbeseitigung. Toll, dass ich solche Kollegen in meinem Team habe!

Was am Montag noch funktionierte, wurde am Dienstag Realität, durch eine Störung in unserer Produktion fiel das Volleyballtraing aus. Stattdessen verbrachte ich den Abend und die halbe Nacht auf Arbeit.

Einen sehr schönen Lauf hatte ich am Mittwoch mit einer schönen ruhigen Morgenrunde. Es ist immer die gleiche Strecke, die ich da zurücklege, damit es Abwechslungsreich bleibt, Wechsel ich wöchentlich die Laufrichtung. Nachdem ich den ganzen Tag mit Meetings und 750 Kilometer im Auto verbracht hatte, lief ich am Abend meine Intervalle. Davor trainierte ich noch meine Stabilität.

Donnerstag ist bis auf das Schwimmtraining traditionell Ruhetag, diese Woche fiel durch das Vergessen des Portmonees zu Hause das Schwimmen aus.

Am letzten Arbeitstag diese Woche war Home-Office. Dies ermöglichte mir am Nachmittag eine Runde in dem Zwickauer Umland, die ich im hellen zurückgelegte. Es ging durch 3 Täler mit einigen Höhenmetern.

Meinen Lauf zum Sonntag plante ich mehrfach unterwegs um. So lief ich nicht zu viel durch den nassen tiefen Schnee. Es wurde es eine schöne, wenn auch stürmische, regnerische Runde mit nur wenig Tiefschnee, einem aufgescheuchten Hasen, zwei Stürzen auf vereisten Wegen und mit der Premiere, dass unterwegs ein Bahnübergang geschlossen ist. Abgerundet wurde die Trainingswoche mit zwei Kilometer Schwimmen zum Sonntag Abend.

Neben den abgebildeten und beschriebenen Hauptaktivitäten kamen noch etliche Dehn-, Kraft- und Yogaeinheiten dazu. Falls du einen kompletten Überblick möchtest, folge mir bei Strava, Runtastic oder Runalyze. Wie auf der rechten Seite zu sehen ist, poste ich häufig meine Aktivitäten auch auf den allgemeinen sozialen Netzwerken.

Für Kilometer und Zeiten der Aktivitäten kannst du mit der Maus über das Bild gleiten. Alle Aktivitäten kannst du zur Ansicht aller Details anklicken.


Das Laufziel war für die KW 4 knapp 100 Kilometer, die absolvierte ich mit 96 Kilometers gut und sicher. Meine Laufaktivitäten schaffte ich, Kraft und Dehnen leider nicht immer.

Ernährung

Im Gegensatz zum Sport läuft es bei der Ernährung gut weiter. Es gelang mir über weite Strecken, mein Kalorienziel einzuhalten und trotzdem nicht zu hungern und darben.

Nach Ansicht vieler Experten ist eine Aufteilung von 50 % Kohlenhydraten, 30 % Fett und 20 % Eiweiß das Optimale. Das gelingt mir nicht. Schon durch mein Frühstück, welches aus Obst besteht, ist mein Anteil an Kohlenhydraten zu hoch. Tagsüber schaffe ich es dann nicht mehr, an die 50 % Grenze heranzukommen. Ich werde testen, ob ich mein Frühstück von einem Obst Smoothie zu einem an manchen Tagen zumindest Gemüse Smoothie ändere. Eventuell tausche ich eine der zwei tgl. Bananen durch eine Möhre, mal schauen wie das schmeckt. Wenn jemand einen guten Rezeptvorschlag hat, nehme ich diesen dankbar an.

Derzeit habe ich über die Woche einen Anteil von 54 % Kohlenhydraten, 29 % Fett und 17 % Eiweiß. Die tagesgenaue Übersicht findet Ihr in dem nachfolgenden Diagramm.

Ernährungsdetails

KW 4 Ausblick

Durch meine Arbeit kommt es immer wieder dazu, dass ich verschiedene Einheiten ausfallen lasse. Das ist neben der Familie absolute Priorität.

Ich bin mir sicher, dass ich mit 320 Jahreskilometern gut im Training stehe und mich so auf meine Ziele gut vorbereite.

Nächste Woche lass ich es etwas ruhiger angehen. Nach drei Wochen der Steigerung ist nun eine Regenerationswoche. In dieser möchte ich 78 Kilometer laufen.

Am Freitag geht mein Pubertier ins Krankenhaus, die Gedanken daran machen mich traurig. Ich hoffe, dass sie bald zu uns zurückkommt.

Fazit

Ich bedanke mich bei Euch fürs lesen, über Rückmeldungen und Fragen. Bleibt gesund und habt Spaß am aktiven Leben! Sollte es unter Euch Excelexperten geben, bin ich auf Lösungsvorschläge zu meinem Diagramm gespannt.

Montag, 21. Januar 2019

Trainingsüberblick KW 3 2019

KW2 2019

Ziele 2019

  • Spaß an der Bewegung --> habe ich
  • Müritzultramarathon--> angemeldet
  • eventuell Sachsentrail--> überlege ich noch
  • Schrittfrequenz erhöhen (min. 175) --> arbeite ich dran
  • Schwimmen --> 1 Kilometer unter 20 Minuten
  • Startseite Blog aufräumen und Rubriken einrichten --> neu dazugekommen

KW 2 Rückblick

Sport

Auch diese Woche bestimmte der Schnee meinem Training. Wegen des Mistwetters verlegte ich meinen Regenerationslauf am Montag in das Fitnessstudio. Glücklicher Weiße stört mich das Laufen auf dem Laufband nicht. Um meine Schrittfrequenz zu erhöhen, lief ich eine ganze Strecke mit Metronom. Dabei stellte ich 182 Schläge /Minute ein und hoffe, dass ich meine Frequenz erhöhen kann. Den letzten Kilometer lief ich barfuß, ich finde es bemerkenswert, welche Schrittfrequenz dann möglich ist.

Am Freitag überwand ich im Schneesturm meinen ISH um mit dem Fahrrad auf Arbeit fahren. Ich steckte nach einem guten Kilometer in einer Schneewehe fest, so musste ich schweren Herzens umkehren. Somit fällt diese Woche das Fahrrad fahren aus, in meinem Samstagstraining stand diese Woche Rudern auf dem Trainingsplan.

Der lange Lauf zum Sonntag war ein Etappenlauf, damit ich auf meine angepeilten Kilometer komme. Er begann in Crossen und führte mich an der Mulde entlang bis Glauchau. Da lief ich den letzte Woche verschobenen verschobenen Neujahrslauf mit zahlreichen anderen Läufern, mir gefällt die Laufgruppe sehr gut. Nachdem meine Runden um die Talsperre absolviert waren, ging es zurück nach Crossen.

Neben den abgebildeten und beschriebenen Hauptaktivitäten kamen noch etliche Dehn-, Kraft- und Yogaeinheiten dazu. Falls du einen kompletten Überblick möchtest, folge mir bei Strava, Runtastic oder Runalyze. Wie auf der rechten Seite zu sehen ist, poste ich häufig meine Aktivitäten auch auf den allgemeinen sozialen Netzwerken.

Für Kilometer und Zeiten der Aktivitäten kannst du mit der Maus über das Bild gleiten. Alle Aktivitäten kannst du zur Ansicht aller Details anklicken.


Das Laufziel war für die KW 3 90 Kilometer, es wurden insgesamt 86 km. Schwimmen war ich zwei mal diese Woche, zeitmäßig verbesserte ich mich da noch nicht.

Ernährung

Da ich nahezu mein gesamtes Essen tracke, gibt es einen guten überblick über meine Kalorienaufnahme. Mit meiner Ernährung liege ich diese Woche gut im Plan. Diese Woche aß ich mehrfach Fertiggemüse, welches in der Mikrowelle erhitzt wird. Das ist in der Kalorienbilanz toll, schmeckt gut und ist auch gesund. Ich werde dieses Essen jetzt regelmäßig in meinen Speiseplan einbauen und die Fertigmenüs ersetzten, die es sonst zum Mittagessen gibt.

Kalorien KW 3

KW 4 Ausblick

Ich freue mich, dass ich gesund in das neue Jahr gestartet bin. Daher kann ich meine Ziele weiterhin konsequent verfolgen. Alle meine Aktivitäten bereiten mir Spaß und ich bin gut motiviert.

Als Laufdistanz nehme ich mir nächste Woche knapp 100 Kilometer vor, dabei ist ein Intervalltraining und der Rest mit wechselnden Intensitäten. Beim Schwimmen werde ich im Januar und Februar weiter an der Technik feilen, die Geschwindigkeit werde ich im Frühjahr in Angriff nehmen.

Fazit

Ich bedanke mich bei Euch fürs lesen, über Rückmeldungen und Fragen. Bleibt gesund und habt Spaß am aktiven Leben!

Montag, 14. Januar 2019

Trainingsüberblick KW 2 2019

KW2 2019

Ziele 2019

  • Spaß an der Bewegung --> habe ich
  • Müritzultramarathon--> angemeldet
  • eventuell Sachsentrail--> überlege ich noch
  • Schrittfrequenz erhöhen (min. 175) --> arbeite ich dran
  • Schwimmen --> 1 Kilometer unter 20 Minuten
  • Startseite Blog aufräumen und Rubriken einrichten --> neu dazugekommen

KW 2 Rückblick

Sport

In dieser Kalenderwoche paßte ich meine sportlichen Aktivitäten wetterbedingt an. So war es mir aufgrund der Schneehöhen von 30 bis 40 cm nicht möglich, mit dem Fahrrad auf Arbeit zu fahren, deswegen kürzte und verlegte ich die Einheit auf den Samstag ins Fitnessstudio. Meinen Tempolauf am Freitag verlegte ich um 60 Kilometer Richtung Leipzig, da lag glücklicherweise nur wenig Schnee. Durch die Absage des Glauchauer Neujahrslauf verlegte ich auch meine Sonntagsrunde in die Leipziger Gegend. Im Neuseenland sind derzeit beste Bedingungen.

Neben den abgebildeten und beschriebenen Hauptaktivitäten kamen noch etliche Dehn-, Kraft- und Yogaeinheiten dazu. Falls du einen kompletten Überblick möchtest, folge mir bei Strava, Runtastic oder Runalyze. Wie auf der rechten Seite zu sehen ist, poste ich häufig meine Aktivitäten auch auf den allgemeinen sozialen Netzwerken.

Für Kilometer und Zeiten der Aktivitäten kannst du mit der Maus über das Bild gleiten. Alle Aktivitäten kannst du zur Ansicht aller Details anklicken.


Das Laufziel war für die KW 2 80 Kilometer, die absolvierte ich gut und sicher. Beim Radfahren ist es für mich nur wichtig, dass ich die Beine mal anders bewege. Schwimmen war ich zwei mal diese Woche, zeitmäßig verbesserte ich mich da noch nicht.

Ernährung

Da ich wieder nahezu mein gesamtes Essen tracke, gibt es einen guten überblick über meine Kalorienaufnahme. In der zweiten KW hielt ich bei geplanten 1800kcal mein Kalorienziel meistens ein, nur am Samstag gab es wieder ein Essen mit Freunden...


KW 3 Ausblick

Nach jetzigem Stand ist die Umsetzung meiner Ziele nicht gefährdet. Dies betrifft sowohl die sportlichen Ziele wie auch die weiteren ernährungstechnischen Ziele. Ich überlege, mir noch einen Trainingsplan für das Schwimmtraining zuzulegen, damit ich dieses Jahr die 2 Kilometer in 40 Minuten schaffe. Dazu werde ich mich erst Ende Januar festlegen.
Laufen werde ich in der kommenden Woche rund 90 km, davon wieder ein Intervalltraining, den Rest mit wechselnden Intensitäten.
Getrübt wir die Woche durch ein privates Problem, mein Pubertier geht ins Krankenhaus.

Fazit

Ich bedanke mich bei Euch fürs lesen, über Rückmeldungen und Fragen. Bleibt gesund und habt Spaß am aktiven Leben!

Montag, 7. Januar 2019

Training KW1 2019


KW 1 Rückblick

Sport

In der ersten Kalenderwoche habe ich terminlich meinen Trainingsplan voll eingehalten, strecken mäßig habe ich ihn nicht erreicht. 



 Das Laufziel war für die KW 1  74 Kilometer, die fehlenden Kilometer habe ich am Sonntag mit meiner nur 12 Kilometer langen Strecke verfehlt. Das ist meiner Meinung nach kein Problem.


Ernährung

Da ich wieder nahezu mein gesamtes Essen tracke, gibt es einen guten Überblick über meine Kalorienaufnahme. In der ersten KW habe ich bei geplanten 1800kcal mit 2166kcal etwas mehr aufgenommen, dass stört mich aber bei zwei Feiertagen und einem Essen mit unseren Freunden auch nicht so sehr.

KW 2 Ausblick

Nach jetzigem Stand ist die Umsetzung meiner Ziele nicht gefährdet. Dies betrifft sowohl die sportlichen Ziele wie auch die weiteren ernährungstechnischen Ziele. Ich überlege, mir noch einen Trainingsplan für das Schwimmtraining zuzulegen, damit ich dieses Jahr die 2 Kilometer in 40 Minuten schaffe. Dazu werde ich mich erst Ende Januar festlegen.

Laufen werde ich in der kommenden Woche rund 90 km, davon wieder ein Intervalltraining, den Rest mit wechselnden Intensitäten.

Fazit

Ich bedanke mich bei Euch fürs lesen, über Rückmeldungen und Fragen. Bleibt gesund und habt Spaß am aktiven Leben!