Trainingsüberblick KW8/2019

Ziele 2019

• Spaß an der Bewegung --> habe ich
• Müritzultramarathon--> angemeldet
• eventuell Sachsentrail--> überlege ich noch
• Schrittfrequenz erhöhen (min. 175) --> derzeit bin ich bei 171 Schritten
• Schwimmen --> 1 Kilometer unter 20 Minuten, bin derzeit bei 22 Minuten
• Startseite Blog aufräumen und Rubriken einrichten --> ist in Arbeit

KW 8 Rückblick

Sport

Montag:

Nach 400 Kilometer im Auto hatte ich am Abend einen wunderschönen Regenerationslauf in Mainz am Rhein entlang. Ich liebe es, an größeren Flüssen zu laufen. Dies ist zu Hause nicht möglich. Gerne wäre ich weiter am Rhein durch die Finsternis gelaufen. Da die Pflicht am nächsten Tag schon rief, kehrte ich nach 10 Kilometer um und kehrte zum Hotel zurück.

Dienstag:
Im Hotel war früh Krafttraining möglich, den Rest des Tages war ich bei einem Lieferanten zu Besuch und fuhr dann noch nach Hause. Da kam ich gegen 22 Uhr erst an, da war es für Volleyball leider zu spät.

Mittwoch:
Am frühen Morgen trainierte ich mit leeren Speichern auf meiner 10 Kilometer Runde. Dabei entdeckte ich die ersten Frühlingsboten. Hoffentlich fallen sie nicht einem nochmaligen Wintereinbruch zum Opfer.
Durch den abendlichen Besuch bei meiner Mutter in der Seniorenresidenz kam ich erst nach 20 Uhr zum Intervalltraining. Die fünf Intervalle forderten mich, ich war sehr froh, dass ich diese schaffte.

Donnerstag:
Das Schwimmen am frühen Morgen ist eine besondere Herausforderung. Die Fahrzeit von zu Hause bis zur Schwimmhalle beträgt etwa 20 Minuten. Das Aussteigen aus dem warmen Auto mit der Vorstellung, wie kalt das Wasser gleich sein wird, erleichtert die Sache bedingt. Wie immer kommt meine Uhr mit dem Bahnen zählen in Zwickau nicht klar.

Freitag:
Nachdem ich wieder die je 20 Kilometer auf dem Fahrradweg zwischen Falkenstein und Oelsnitz #mdrza verbracht hatte, lief ich am Abend noch eine Runde. Bei dem Lauf durch die Ruhe und Dunkelheit der Nacht hatte ich drei Premieren:
-erster Lauf mit Brustgurt*
-erster Sturz seit ewigen Zeiten
-das erste Mal verlaufen.
Schön war es trotzdem, knapp 20 Kilometer sind dazugekommen und bei den nächsten Trainingseinheiten werde ich versuchen, die Effizienz zu steigern. Den Brustgurt werde ich demnächst detailliert vorstellen.

Samstag:
Das ist der Tag, an dem ich immer alternativ trainiere. Heute stand 30 Minuten rudern auf dem Plan. So merke ich, dass es noch andere Muskeln gibt. Diese trainierte ich anschließend noch alle nach meinem Trainingsplan von Runtastic Results. Anschließend war aktive Regeneration in der Sauna angesagt!

Sonntag:
Am Freitag bin ich den Weg durch das Vogtland geradelt, am Sonntag lief ich ihn dann hin und zurück. So erlief ich zu meinem Langlauftag 43 Kilometer. Leider beendete Garmin die Aktivität bei mir auf Arbeit, sodass in der Anzeige zwei halbe stehen. Das ist nur zweitrangig, gemacht ist gemacht. Am Nachmittag besuchten wir unser Pubertier im Krankenhaus, sie freute sich sehr und wir beschäftigten uns gerne lange mit ihr. So viel das Schwimmen gerne aus.

Zusammenfassung:
Gelaufen bin ich in der 8. Kalenderwoche 111 Kilometer, dass ist etwas mehr als geplant. Alles hat gut funktioniert und ich werde versuchen, meine Laufeffizienz zu verbessern. Die kommende Woche ist Entlastung geplant, so werde ich dann gute 90 Kilometer erlaufen.


Neben den abgebildeten und beschriebenen Hauptaktivitäten kamen noch etliche Dehn-, Kraft- und Yogaeinheiten dazu. Falls du einen kompletten überblick möchtest, folge mir bei Strava, Runtastic oder Runalyze. Wie auf der rechten Seite zu sehen ist, poste ich häufig meine Aktivitäten auch auf den allgemeinen sozialen Netzwerken.

Für Kilometer und Zeiten der Aktivitäten kannst du mit der Maus über das Bild gleiten. Zur Ansicht aller Details klicke bitte die jeweilige Aktivität an.

Ernährung

Bis auf den Dienstag schaffte ich es die ganze Woche, mich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. Leider bereitete ich mir für den langen Tag bei unserem Lieferanten nichts vor, wer kann aber auch ahnen, dass es in einem Industriebetrieb mit über 600 Mitarbeitern keine Kantine gibt?

So gab es zum Mittagessen Waffeln und einen Riegel, die Kohlenhydrate zeigen es deutlich.

Das intermittierende Fasten gelingt an bestimmten Tagen gut. Da wir recht zeitig zum Abendbrot essen, ist es gegen 10 Uhr möglich, dass ich Frühstücke. In der vergangenen Woche waren die Fastentage Mittwoch bis Samstag.

Im Wochenschnitt nahm ich 1840 kcal tgl. zu mir. Die Aufteilung ist wieder nahezu ideal gewesen:

• 49% Kohlenhydrate
• 31% Fett und
• 20 % Eiweiß.

Ich freue mich über Rückfragen zu Rezepten und meinen Vorstellungen über gesunde Ernährung von Euch.

Den Eisengehalt messen war leider aufgrund der Dienstreisen nicht möglich, aufgeschoben ist nicht aufgehoben.

Ausblick

Absolute Priorität hat natürlich in der kommenden Woche weiterhin unsere Tochter und meine Mutter. Danach richtet sich unser Wochenablauf und natürlich auch unser Ergehen.

Auch in der kommenden Woche bin ich unterwegs, dann bei unseren Kunden. Die Dienstreisen und die wiederkehrenden Besuche bei meiner Mutti und meinem Pubertier erfordern sowohl für den Sport und auch die Ernährung einen hohen Planungsaufwand. Dabei soll natürlich auch noch Zeit für meine Frau übrig bleiben. Deswegen bleibt der Donnerstag Abend sportfrei und verschiedene Aktivitäten führen wir zusammen durch.

Geplant sind in der kommenden Woche gute 90 Laufkilometer mit wieder zahlreichen Alternativtrainingseinheiten.

Fazit

Ich bedanke mich bei Euch fürs lesen, über Rückmeldungen und Fragen. Bleibt gesund und habt Spaß am aktiven Leben! Sollte es unter Euch Excelexperten geben, bin ich auf Lösungsvorschläge zu meinem Diagramm gespannt.

Trainingsüberblick KW7/2019

Ziele 2019

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• Schwimmen --> 1 Kilometer unter 20 Minuten, bin derzeit bei 22 Minuten
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KW 7 Rückblick

Sport

Insgesamt war es eine nahezu perfekte Trainingswoche. Alle Einheiten konnte ich absolvieren, dabei gute Eindrücke sowie positive Momente aufnehmen und mich dadurch motivieren.

Bei 1° Celsius und Schneeregen hatte ich zum Montag keine Lust, mir draußen den Hintern im Dunkeln abzufrieren. So ist es eine schöne, regenerative und virtuelle Laufbandeinheit durch den Nordosten der USA geworden. Diese virtuellen Läufe erinnern mich immer wieder an meine Läufe an den Niagarafällen. Ich habe extra auf meine Herzfrequenz aufgepasst. Es ist mir das ganz gut gelungen ist, ruhig und langsam unterwegs zu sein. Allerdings fällt es mir nach wie vor schwer, meine Schrittfrequenz weiter zu erhöhen. Ich vermute, dass ich da bei den regenerativen Einheiten einfach zu langsam bin. Sollte da jemand Erfahrung haben, freue ich mich über ein Feedback!

Dienstags 19.30 Uhr ist in unserer dörflichen Idylle Volleyball angesagt. In unserem Verein spielen Frauen und Männer im Alter von 15–75 Jahren, die Teams sind jedes Mal neu zusammengewürfelt. Wir spielen mit einigen Regeländerungen gegenüber dem offiziellen Regelwerk. Zum einen sind diese änderungen historisch gewachsen, zum anderen den Gegebenheiten der Turnhalle geschuldet.

Aber auch bei uns macht der Fortschritt nicht halt, seit diesem Jahr haben wir die offizielle Zählweise bis 25 übernommen. Als größte Abweichung ist geregelt, dass eine Angabe nicht direkt zurückgespielt wird, sondern erst innerhalb eines Teams ein Ballwechsel stattfinden muss. Durch diese Regel haben wir wesentlich mehr Spielfluss. Da unsere Halle nur gut 4 Meter hoch ist, ist das Weiterspielen erlaubt, wenn der Ball in der eigenen Hälfte zurückkommt.

Wie es sich für ein Dorfteam gehört, wird nach etwa 90 Minuten eine Pause eingelegt. Bis zu dieser Pause spielten wir fünf gegen sechs und es war mit 4:2 Sätzen noch ausgeglichen. Seltsamerweise haben wir in unserer Halle eine bessere und eine schlechtere Seite. Kennt Ihr solche Phänomene?

Bei dem Nüchternlauf am Mittwoch freute ich mich, dass es früh jetzt etwas eher hell wird, während meiner Runde sind die Straßenlampen ausgegangen und ich erfreute mich an einem wunderschönen Sonnenaufgang.

Nachdem ich am Abend mit meinem Pubertier telefoniert hatte, besuchte ich noch meine Mutter im Pflegeheim. Dadurch ist es spät geworden und ich begann mit meinen Intervalleinheiten erst nach 20 Uhr. Ich wollte sie erst gar nicht starten, dann mit Angeber T-Shirt lief es aber richtig gut. Falls jemand meint, dass Laufbandeinheiten richtig bekloppt sind, den empfehle ich diese mit einem Metronom im Ohr zu laufen. Es trainiert gut die Schrittfrequenz. Die letzten Kilometer lief ich wie so oft barfuß.

Zum Schwimmen am Donnerstag merkte ich den vorabendlichen Barfußlauf stark. Beim Abstoßen vom Beckenrand bekam ich Krämpfe in beiden Beinen. Dazu kam, dass sich meine Uhr komplett verzählte, sie kommt wahrscheinlich nicht mit dem Stahlbau von der Schwimmhalle klar.

#mdrza war am Freitag angesagt, dabei war ich allerdings von dem Streckenzustand des Fahrradweges zwischen Falkenstein und Lottengrün schwer enttäuscht. Stellenweise lagen bis zu 10 Zentimeter Schnee. Dies machte das Fahren nicht einfacher. Zu einer Kopffreilauffrunde reichte es dann noch am Abend, nach einem Kurzbesuch bei meinen Schwiegereltern lief ich mit einem kleinem Umweg nach Hause.

Samstag ist der Tag, an dem ich nicht laufen gehe. Ich absolvierte eine Aufwärmeinheit auf dem Ellipsentrainer und mein Krafttraining mit Runtastic Results, bevor der Abend bei einem entspannenden Saunabesuch ausklang. Results mochte mich nicht, die App kam nicht damit klar, dass ich das Training auf verschiedenen Geräten absolvierte. Das war in der Vergangenheit kein Problem, ich nehme an, dass ich einen Fehler machte.

Zum letzten Tag der Woche plante ich einen Lauf über gut 40 Kilometer. Diesen absolvierte ich ohne großartige Höhepunkte. Das herausragende Highlight war dann , dass ich wie so oft vergaß, meine Uhr zu starten. Bei meiner Fenix dauert es aber immer sehr lange, bis ich nach dem Aufruf der Strecke mit der Aktivität starten kann. Ich freute mich, dass die zahlreichen Waldwege am Morgen noch gefroren waren, so lief es sich gut auf den zahlreichen von der Forstwirtschaft zerfahrenen Wegen.

Abgerundet wurde das schöne Sportwochenende mit einem 2:0 Heimsieg im Derby meines Lieblingsclubs FSV Zwickau gegen die Kicker von FC Carl-Zeiss-Jena. Es war bei feinstem Fußball Wetter ein sehr lohnender Stadionbesuch. Nach einem Besuch bei meinem Pubertier schwamm ich noch 2 Kilometer.
Gelaufen bin ich in der KW 7 101 Kilometer, damit habe ich mein Trainingsziel sicher und gesund erreicht. Geplant sind in der nächsten Woche 107 Kilometer zu laufen.

Neben den abgebildeten und beschriebenen Hauptaktivitäten kamen noch etliche Dehn-, Kraft- und Yogaeinheiten dazu. Falls du einen kompletten überblick möchtest, folge mir bei Strava, Runtastic oder Runalyze. Wie auf der rechten Seite zu sehen ist, poste ich häufig meine Aktivitäten auch auf den allgemeinen sozialen Netzwerken.

Für Kilometer und Zeiten der Aktivitäten kannst du mit der Maus über das Bild gleiten. Zur Ansicht aller Details klicke bitte die jeweilige Aktivität an.

Ernährung

So gut wie die Sportwoche lief, so schleppend lief es mit meiner Ernährung. Hintergrund ist schlicht und einfach die Zeit. Durch die Besuche bei meiner Tochter im Krankenhaus sowie meiner Mutter im Pflegeheim konnte ich nicht wie gewünscht mich ausreichend um eine gesunde und bewusste Ernährung kümmern. Mit der Nährstoffverteilung bin ich jetzt sehr zufrieden, mit der Verteilung von  durchschnittlich:

• 48 % Kohlenhydrate
• 32 % Fett sowie 
• 20%  Eiweiß  

bin ich nahe an dem, was die Ernährungsexperten als empfehlenswert ansehen.

Mit dem Valentinstag und einem Abendessen bei meinen Schwiegereltern gab es noch zwei gute Gründe, einfach kalorienmäßig zu genießen und nicht immer nur Disziplin zu halten.

Ich habe nicht komplett über die Stränge geschlagen, werde ab heute mehr Disziplin einhalten. Durch Dienstreisen mit einen äußerst engen Terminkalender wird es diese Woche oft schwierig, diszipliniert und ausgewogen zu essen.

Da in unserer Familie Diabetes eine lange Tradition hat, habe ich angefangen, meine Zuckerwerte zu kontrollieren. Diese liegen mit 5,6 in einem optimalen Bereich. Zusätzlich werde ich versuchen, diese Woche meine Eisenwerte kontrollieren zu lassen.

KW 8 Ausblick

Absolute Priorität hat natürlich in der kommenden Woche weiterhin unsere Tochter und meine Mutter. Danach richtet sich unser Wochenablauf und natürlich auch unser Ergehen.

In der jetzt kommenden Woche bin ich mehrfach auf mehrtägiger Dienstreise, dadurch wird das trainieren und die ordentliche Ernährung nicht einfacher.

Besuchen kann ich diese Woche meine Tochter nur am Freitag und am kommenden Sonntag, das Telefonieren wird diese Woche unsere Hauptkommunikation.

Beim Laufen ist diese Woche noch einmal eine Steigerung angedacht, knapp 110 Kilometer sollen es diese Woche werden.

Fazit

Ich bedanke mich bei Euch fürs lesen, über Rückmeldungen und Fragen. Bleibt gesund und habt Spaß am aktiven Leben! Sollte es unter Euch Excelexperten geben, bin ich auf Lösungsvorschläge zu meinem Diagramm gespannt.

Trainingsüberblick KW6 2019

Ziele 2019

• Spaß an der Bewegung --> habe ich
• Müritzultramarathon--> angemeldet
• eventuell Sachsentrail--> überlege ich noch
• Schrittfrequenz erhöhen (min. 175) --> Witterungsbedingt ausgesetzt
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KW 6 Rückblick

Sport

Insgesamt war die vergangene Woche verrückt. Nachdem wir am Dienstag noch meiner Mutters 82. Geburtstag zusammen feierten, rief mich am Mittwoch der Pflegedienst an, dass Mutti nicht die Tür aufmacht. Ihr Schlüssel steckte von innen. Ich fuhr schnell von der Arbeit heim und stellte fest, dass sie gestürzt war.

Wir fanden durch die Unterstützung unserer Hausärztin ab Donnerstag einen Platz in einem Seniorenheim. In diesem wird meine Mutti die nächsten 4 Wochen Reha, Physio- und Ergotherapie haben. Durch diesen Sturz und den fortwährenden Krankenhausaufenthalt meiner Tochter ist der Tagesyblauf komplett anders.

Montags früh gönne ich meinen Beinen immer die Blackroll. Mir gefallen die Videos auf YouTube von der AOK dazu gut, anschließend dehnte ich mich nach der App. Am Abend schüttelte ich meine Beine auf dem Laufband mit einem virtuellen Lauf durch die Schweiz und Italien aus.

Dienstag früh trainierte ich Kraft mit Runtastic Results, ich bin da inzwischen in der 19. Kalenderwoche und werde das auch weiter vorantreiben. Zum abendlichen Volleyballtraining nach der Geburtstagsfeier ging es endlich wieder mit dem Fahrrad.

Nach meinem Nüchternlauf am Mittwoch verschob ich mein Intervalltraining auf den Donnerstag, zeitlich war dies nicht anders möglich. Es war bei diesem Lauf ein sehr schöner Sonnenaufgang zu beobachten, schon deswegen liebe ich diese Morgenläufe so sehr.

Meinen Freitags- und Sonntagslauf legte ich so, dass sie über meistens schneefreie Wege gehen. Leider hat die Pulsaufnahme bei meinem Lauf am Sonntag nicht funktioniert, also wird es wohl noch ein Brustgurt in meine Laufzubehörtasche finden.

Habt Ihr Empfehlungen, welcher Garmin oder auch Noname-Brustgurt empfehlenswert ist?

Gelaufen bin ich in der KW 6 96 Kilometer, damit habe ich mein Trainingsziel sicher und gesund erreicht. Geplant sind in der nächsten Woche 101 Kilometer zu laufen.

Neben den abgebildeten und beschriebenen Hauptaktivitäten kamen noch etliche Dehn-, Kraft- und Yogaeinheiten dazu. Falls du einen kompletten Überblick möchtest, folge mir bei Strava, Runtastic oder Runalyze. Wie auf der rechten Seite zu sehen ist, poste ich häufig meine Aktivitäten auch auf den allgemeinen sozialen Netzwerken.

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Ernährung

In der vergangenen Zeit stellte ich fest, dass zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß in meiner Ernährung sind. Deswegen stellte ich besonders mein Frühstück um. Dabei wurde eine Banane in meinem Smoothie durch Möhren ersetzt, was zu einer Reduzierung der Kohlenhydrate führte. Weiter reduzieren kann ich die Kohlenhydrate nicht, es gibt in meiner Ernährung bereits jetzt ganz wenig Zucker bzw. industriell gefertigte Speisen.

Um die Makro-Nährstoffe anzugleichen, nehme ich nun als Nahrungsergänzungsmittel Eiweißpulver dazu. Dadurch ist der Eiweißanteil in meiner Ernährung von 15 % auf 20 % angestiegen und liegt damit genau auf den Empfehlungen der Experten. Praktisch läuft das so ab, dass ich alle Zutaten von meinem Smoothie bei myfitnesspal.com eingebe. Danach ist in der App direkt ablesbar, wie viel Eiweiß dazu kommen müssen, um die 20 Prozent zu erreichen. Meistens sind es zwischen 10 -15 Gramm. Das ist, wie ich finde, eine recht praktikable und einfache Sache.

Kalorien mäßig bin ich zufrieden, es gab zwei genehmigte Ausreißer. Am Dienstag war Geburtstagsfeier, da darf und muss es mal bisschen mehr sein. Zum Sonntag waren wir bei der Schwiegermutter zum Abendessen eingeladen, da hatte ich nach all den Aktivitäten zum Sonntag kein Problem etwas mehr zu essen.

KW 7 Ausblick

Absolute Priorität hat natürlich in der kommenden Woche weiterhin unsere Tochter und meine Mutter. Danach richtet sich unser Wochenablauf und natürlich auch unser Ergehen.

In meinem Trainingszyklus ist die kommende Woche die zweite von drei Steigerungswochen, damit steigt sowohl Umfang wie auch Intensität weiter an. Geplant sind gut 100 Kilometer zu laufen.

Fazit

Ich bedanke mich bei Euch fürs lesen, über Rückmeldungen und Fragen. Bleibt gesund und habt Spaß am aktiven Leben! Sollte es unter Euch Excelexperten geben, bin ich auf Lösungsvorschläge zu meinem Diagramm gespannt.

Trainingsüberblick KW 5 2019

Ziele 2019

• Spaß an der Bewegung --> habe ich
• Müritzultramarathon--> angemeldet
• eventuell Sachsentrail--> überlege ich noch
• Schrittfrequenz erhöhen (min. 175) --> Witterungsbedingt ausgesetzt
• Schwimmen --> 1 Kilometer unter 20 Minuten, bin derzeit bei 22 Minuten
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KW 5 Rückblick

Sport

Alle geplanten Laufeinheiten konnte ich in meiner Erholungswoche absolvieren. So lief ich diese Woche knapp 84 Kilometer. Arbeitsbedingt musste ich am Dienstag mein Krafttraining ausfallen lassen, dass kann ich gut verkraften.

Die Freitagseinheit war geprägt durch die Einweisung meiner Tochter ins Krankenhaus. Es hat mir geholfen, einen zornigen Lauf in die heimischen Wege zu laufen.

Meine Krafteinheit am Samstag hatte als Überraschung 4 Einheiten a 100 Jumping Jacks (Hampelmänner). Zufällig km in meiner Playlist bei der letzten Einheit von Rise Against Give it all. Eine tolle Einheit, sehr zur Nachahmung empfohlen!

Zum langen Lauf am Sonntag schneite und regnete es stark. Mehrfach hielt ich an, um die Brille vom Schnee zu befreien. Irgendwann zum Ende hin hatte ich keine Lust mehr darauf (Handschuhe aus, Brille reinigen, Handschuhe an) und ließ die Brille weg. Ein fataler Fehler, schnell hatte ich Eiszapfen an den Augenbrauen und Augenlidern. Bei diesem Lauf hatte ich das Phänomen, das meine Uhr viel zu hohe Pulswerte anzeigte. Es war an meinem Arm zu kalt. Kennt ihr diesen Fehler?

Zum Sonntag sind wir wie so oft schwimmen gewesen. Das Schwimmbad war bestimmt witterungsbedingt komplett leer, dadurch benötigte ich für meine zwei Kilometer noch länger als sonst. Es fehlte die Orientierung an anderen Schwimmer. Kennt ihr das Phänomen?

Neben den abgebildeten und beschriebenen Hauptaktivitäten kamen noch etliche Dehn-, Kraft- und Yogaeinheiten dazu. Falls du einen kompletten Überblick möchtest, folge mir bei Strava, Runtastic oder Runalyze. Wie auf der rechten Seite zu sehen ist, poste ich häufig meine Aktivitäten auch auf den allgemeinen sozialen Netzwerken.

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Ernährung

Vergangene Woche wollte ich Blutspenden. Bei der erforderlichen Voruntersuchung ist ein Eisengehalt von 12 g/dl festgestellt worden. Der Grenzwert für die Blutspende ist 13,5 g/dl. Die Blutspende ist somit ausgefallen.

Warum ist Eisen wichtig?

Bei der Blutspende geht für den Neuaufbau von Hämoglobin wichtiges Eisen verloren. Dadurch gibt es im Blut zu wenig roten Blutfarbstoff, der Hämoglobinwert ist zu niedrig. Damit sind keine ausreichenden Eisenreserven für eine gesteigerte Neubildung von voll funktionsfähigen Erythrozyten vorhanden.

Was tun?

Schon seit Jahren habe ich Eisenmangel und nehme in unterschiedlicher Intensität Eisenpräparate* ein. Um die Eisenwerte weiter zu erhöhen, entschloss ich mich, sofort den Kaffeekonsum stark einzuschränken und noch mehr Wasser zu trinken. Frühmorgens reichere ich das Wasser mit Vitamin C aus einer Zitrone an, dadurch nimmt der Körper das Eisen besser auf.

Eisen gibt es besonders in tierischen Nahrungsmitteln, da ich mich nahezu vegetarisch ernähre, kommt hier keine Steigerung her. In den morgendlichen Smoothie kommen jetzt gelegentlich Kürbiskerne oder Leinsamen mit dazu. Beide Lebensmittel haben einen sehr hohen Eisenanteil.

Ob das ausreicht, werde ich demnächst wieder überprüfen.

KW 6 Ausblick

Absolute Priorität hat natürlich in der kommenden Woche weiterhin unsere Tochter, danach richtet sich unser Wochenablauf und natürlich auch unser Ergehen. Nächste Woche ist auch der 82. Geburtstag von meiner Mutter und es wäre der 87. Geburtstag meines Vaters.

Nachdem diese Woche die Regenerationswoche war, steigere ich sowohl Umfang wie auch Intensität ab nächster Woche wieder. Geplant sind 95 Kilometer.

Fazit

Ich bedanke mich bei Euch fürs lesen, über Rückmeldungen und Fragen. Bleibt gesund und habt Spaß am aktiven Leben! Sollte es unter Euch Excelexperten geben, bin ich auf Lösungsvorschläge zu meinem Diagramm gespannt.