Oktober 2017

Training im Oktober

Seit Mitte September trainiere ich nun nach meinem Trainingsplan etwa 4 Mal wöchentlich. Dabei steigert sich  das Wochenpensum immer um etwa 6 Prozent. Aller drei Wochen wird dann eine Regenerationsphase eingelegt. Aufgrund der moderaten Steigerung dazu kommender Entlastung  gelingt dies bis jetzt schmerz- und verletzungsfrei. Alle meine Laufaktivitäten sind in der nachfolgenden Grafik mit einem Klick auf das Lauf- bzw. das Laufbandsymbol detailliert einsehbar.

Eine echte Abwechslung war der Lauf am 16. Oktober, da umrundetet ich den Baldeneysee in Essen.  Sowohl die flache Streckenführung wie das Laufen am Wasser entlang war besonders schön. Danke für den Tipp. Gerne nehme ich weiter Laufstreckenempfehlungen im Großraum Düsseldorf/Stuttgart/München an.

Etwas ärgert mich der leere Donnerstag. Aufgrund der Arbeit ist es nicht möglich, öfter schwimmen zu gehen. Da muss ich versuchen, noch etwas mehr Konstanz zu erreichen. Das Fahrradfahren ist auch in diesem Monat zu kurz gekommen, hoffentlich hat der November noch ein paar schöne Tage.

Trinken aus Laufrucksack

Aufgrund diverser Empfehlungen habe ich jetzt bei meinen langen Läufen (mehr als ein Halbmarathon)  etwas zu trinken mit. Das Rezept kommt von bevegt.de, darüber hinaus wurde es etwas angepasst.

Dazu wird in 1,0 l Wasser ca. 30 g Maltodextrin 12, eine Prise Salz sowie etwas Sirup für den Geschmack gemixt.. Da ich in der Vergangenheit immer mal Magenprobleme hatte, wurde die Maltodextrinmenge entgegen dem Ursprungsrezept reduziert. Mit diesen 30 Gramm gibt es bei mir keinerlei Probleme.

Da mein Trinkrucksack locker unter die Laufjacke passt, kühlt das Trinken nicht aus. In den kommenden Wintermonaten wird noch eine isolierende Tüte um die Trinkblase und den Schlauch gepackt. Hat jemand Erfahrungen mit diesem Modell? 

Vermutlich wird das Getränk dann warm mit in den Lauf mitgenommen.

Gewinn Glauchauer Herbstlauf

Bei dem ersten Vorbereitungslauf zum Glauchauer Herbstlauf gewann ich einen Freistart für dieses feine Laufevent. 

Ich wollte die maximal mögliche Streckenlänge laufen, also nutzte ich diese Anmeldung für den Halbmarathon. Die Distanz sollte gar kein Problem sein, ebenso die angesetzte Geschwindigkeit.

In der Woche zuvor schonte ich mich bei der Laufintensität, auch bei der Distanz nahm ich paar Kilometer raus. Am Freitag vor meinem ersten Wettkampf gönnte ich mir noch eine Massage.

Leider wurde aus dem gesamten Event nichts. Die fleißigen und mit viel Herzblut agierenden Organisatoren und Helfer mussten den Lauf aufgrund des Sturmes "Herwart" kurzfristig absagen.

So wurde wieder nichts aus meiner Wettkampfpremiere.

Danke fürs lesen, kommentieren, teilen und +1 geben. Ebenso freue ich mich auf Eure Vorschläge zu den Laufstrecken sowie den Trinksystemen.