Alternativtraining zum Laufen
Der November war wieder ein sehr erfolgreicher und umfangreicher Trainingsmonat. In dem Bild sind alle meine runtastischen Trainingserlebnisse dargestellt. Es waren im November gute 250 Kilometer.
Alternativtraining
Das beste Lauftraining ist laufen.Dies ist wichtig und richtig stimmt trotzdem nicht ganz, denn Läufer profitieren erheblich von alternativen sportlichen Aktivitäten. Alternativtraining eignet sich hervorragend, um Beschwerden und Verletzungen vorzubeugen und den Trainingsalltag abwechslungsreich zu gestalten. Viele Läufer klagen über diverse Beschwerden wie Knieschmerzen, Achillessehnenschmerzen und viele andere mehr. Diese werden meistens durch Überbelastung hervorgerufen. Auch eine einseitige oder plötzlich gesteigerte Intensität der Belastung beim Laufen führt zu zahlreichen Beschwerden. Trainingserfolge sind jedoch nur bei kontinuierlichen Training erlebbar.
Welche alternativen Trainingsarten ich noch neben dem Kraft- und Stabilitätstrainingabsolviere, möchte ich hier zeigen.
Schwimmen
Im Wasser werden völlig andere Muskelgruppen als beim Laufen beansprucht. Das sind ideale Voraussetzungen für einen Ausgleichssport. Vor allem Arm-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur werden bei halbwegs richtiger Technik mobilisiert und gekräftigt. Gleichzeitig nimmt die Ausdauer zu. Da das Wasser den Großteil des Gewichts trägt ist Schwimmen bei Problemen mit den Gelenken sehr empfehlenswert.Ich versuche zweimal in der Woche schwimmen zu gehen. Dies ist meistens für Donnerstag und sonntags. Donnerstags trainiere ich manchmal Technik oder schwimme auf Strecke. Dabei versuche ich, ständig zwischen 1,5 und 2 km zu schwimmen. Wenn mir zu viel Verkehr ist, dann bleibt es auch mal bei einem Kilometer. Ich habe keine Lust, mich in der Waschmaschine ständig treten zu lassen. Derzeit versuche ich, meinen Anteil beim Kraulen ständig zu steigern. Deswegen habe ich mir auch einen Poolboy zugelegt. Mit diesen kann man die zahlreichen Übungen, die man im Internet findet, gut üben. Ich hätte nie gedacht, dass 50 Meter nur mit den Beinen zu paddeln so anstrengend sein kann.
Wasserlaufen
Aquawalking ist eine weitere Variante des Wassersports. Dabei werden Bewegungsabläufe von Sportarten, die sonst an Land ausgeführt werden, im Wasser ausgeführt. Aquawalking ist empfehlenswert als Regenerationstraining nach Verletzungen am Stützapparat, als Training für Kräftige und Übergewichtige, Rheumatiker und Arthrosepatienten. Zur Verbesserung des Auftriebs wird beim Aquawalking häufig ein Schwimmgürtel aus Schaumstoff getragen, der zusätzlich hilft, den Oberkörper über Wasser zu halten. Meiner Frau hilft bei Ihrer Kniearthrose das Aqujoggen sehr gut. Sie hat dabei eine eigene Bahnfolge. Es ist immer ein Wechsel zwischen- Brustschwimmen
- Aquajoggen
- Rückenschwimmen
- Aquajoggen
Inlineskaten/Schlittschuhfahren
Viele Ähnlichkeiten mit dem Lauftraining weisen Ski-Langlauf und Inline-Skaten auf. Die Ausdauer wird gefördert und die Beinkraft ebenso gestärkt! Dabei eignet sich das Ganzkörpertraining auch bei Gelenk- und Rückenbeschwerden. Ebenso lassen sich erfolgreich größere Kilometererfolge gerade für Anfänger in kurzer Zeit erreichen. Auch fand ich die Kreislaufbelastung gerade als Übergewichtiger viel angenehmer als das lange Laufen. So habe ich mit Inlinern viel eher 10 und auch 20 Kilometer absolviert als sie zu rennen.Bevor es los geht, sollte die richtige Schutzkleidung angelegt sein. Nach Information der Verkehrswacht verletzen sich 60.000 Skater jährlich so schwer, dass sie einen Arzt aufsuchen müssen. Mehr als jeder dritte trägt Verletzungen am Handgelenk davon, gefolgt von Unterarm- und Ellenbogenverletzungen. Wer einen Helm sowie Schoner für Knie, Handgelenke und Ellbogen trägt, ist gut beraten. Beim Schlittschuh fahren halte ich Handschuhe für sehr wichtig.
Ich selber habe zum Glück 3 Inlinerstrecken in meiner unmittelbaren Umgebung. Die Streckensuche ist wahrscheinlich gerade für Anfänger die größte Herausforderung. So sollte die Strecke nicht zu Steigungen oder Gefälle aufweisen und die Strecke sollte einen ebenen aber griffigen Belag haben. Sicher werdet ihr hier fündig.
Radfahren
Als weitere ideale Ergänzung zum Laufen bietet sich Fahrradfahren an. Der körperliche Trainingseffekt ähnelt dem beim Laufen sehr. Auch sind die Anforderung an das Herz-Kreislauf-System und die Belastung für das metabolische System beim Radfahren vergleichbar. Mir persönlich gelingt es aber nur selten, meinen Puls beim Radfahren so in die Höhe zu bringen, wie beim Laufen. Positiv befinde ich, dass die Druckbelastung für den Bewegungsapparat deutlich geringer als beim Laufen ist.Ich persönlich fahre gerne im leichten Gelände aber auch auf der Straße. Für welchen Radtyp Sie sich auch entscheiden und welche Form des Radfahrens Sie bevorzugen, Sie sollten sich bei der Anschaffung des Rades den Rat eines Fachhändlers holen, der Ihnen auch beim Finden und Einstellen der richtigen Sitzposition behilflich ist. Eine gute Anleitung zum Sitzposition einstellen bei einem Mountainbike findet sich auch hier.
Ganz wichtig ist, dass sich das Bewegen Spaß macht.
Welches Alternativtraining steht bei Euch im Trainingsplan? Trainierst du Alternativen nur im Winter? Welche Alternativen stehen bei dir im Programm?
