Montag
In meinem Trainingsplan stand eine Dehneinheit, diese habe ich zeitlich reduziert, da mir der Frühstückstisch wichtiger war! Die #besteallerFrauen hatte ihren Ehrentag und sie wünschte sich einen Stadtbummel mit Shopping und Sightseeing in Erfurt. Schön war es, durch die Straßen und Geschäfte zu bummeln, die Krämerbrücke und den Dom sowie die Pfarrkirche haben wir intensiver besichtigt.
Nach dem erlebnisreichen Tag drehte ich am Abend eine kleine Runde. Glücklicherweise habe ich keine Schmerzen beziehungsweise Muskelkater. Um eine gute Regeneration zu gewährleisten und meinen Bewegungsapparat nicht zu überlasten, reduziere ich meine Wochenkilometer um rund 30 %.
Am Abend reklamierte ich noch meine Laufschuhe bei Saucony. Mit so einem Verschleiß hatte ich noch nie zu tun und ich bin auch nicht bereit, dafür so viel Geld zu bezahlen. Ich bin gespannt, ob und wie Saucony dazu Stellung bezieht. Habt Ihr dazu Erfahrungen gemacht? Ich freue mich auf Rückmeldung von Euch.
Dienstag
Den Besuch bei meiner Mutter in der Seniorenresidenz nutzte ich für eine regenerative Fahrradtour. Geplant waren lockere 50 km quer durch das Vogtland.sie freute sich sehr über mein Besuch bei aller gebotenen physischen Distanz. Nach der Pause, die natürlich viel zu kurz war, ging es weiter über Feld- und Waldwege und Richtung Vogtland. Es wurde richtig gut bis ich mitten im Wald ein Wettkampf zwischen einem Ast und meiner Schaltgruppe hinten anbahnte. Klarer Sieger war der Ast. So zog ich den Telefonjoker und die #besteallerFrauen rettete mich.Nach dem Mittagessen hatte ich eigentlich seit langer Zeit wieder einmal Physiotherapie. So komme ich endlich wieder in den Genuss einer Massage und Kräftigungsübungen sowie Mobilisierungsübungen für die Schulter. Mindestens zweimal wöchentlich habe ich nun wieder diese Trainingstermine unter fachkundiger Anleitung.
Der Tag endete nach einer Trainingseinheit mit meinem sieben Minuten Trainingsplan mit einer weiteren Massage der Beine mit dem EMS Gerät. Die Anwendung mit dem EMS Gerät habe ich fast jeden Tag wiederholt.
Mittwoch
Nüchternlauf
Meinen rennsteiglauf@home absolvierte ich auf der 10 Kilometer Laufrunde von meinem Nüchternlauf. Dabei lief ich immer im Uhrzeigersinn. Um etwas Abwechslung zu bekommen, drehte ich nun die Richtung und lief gegen den Uhrzeigersinn. Dabei ist mir aufgefallen, dass meistens Mittwoch sehr gutes Wetter ist. Heute lief ich die Runde allerdings nur einmal.
Intervalle am Schwanenteich
Eigentlich wollte ich im Fitnessstudio auf dem Laufband meine Intervalle absolvieren. Ich missachtete jedoch einen Punkt mit dem aktuellen Hygienekonzept und wurde nicht eingelassen. Also bin ich an den Schwanenteich im Zwickauer Zentrum gefahren und lief da meine Intervalle. Geplant und in meiner Uhr eingestellt hatte ich sechs Intervalle mit einem Kilometer Länge und 5 Min/km und eine Erholungsphase von 0,5 Kilometer. Ich freue mich wirklich, dass ich sie so gut umsetzen konnte.Fahrrad reparieren
Nach dem Bruch der Schaltgruppe hinten hat mein Fahrradhändler mir eine passende Schaltgruppe mitgegeben, die ich noch am Dienstag montierte. Da der alte Schalthebel nicht dazu passte, bestellte er mir einen und justierte die komplette Schaltung an meinem Fahrrad. Ich bin begeistert, wie schnell und akkurat er arbeitete und alles rechtzeitig innerhalb von einem Tag fertig war.Donnerstag
An dem freien Tag bekamen wir Besuch, sodass wir den Vormittag mit Vorbereitungen nutzten. Wir hatten dann bei schönem Wetter einen entspannten Tag mit gutem Essen (gegrillte Forelle und Grillkäse für mich), einen kleinem Spaziergang und schönen Gesprächen. Dabei drehte es sich um alles, außer um Sport.Freitag
Die geplanten Trainingseinheiten vom Freitag (der Tempolauf und Gymnastik) und das Radfahren vom Donnerstag standen an. Ich habe sie auch absolviert, es hat richtig Spaß gemacht, den Körper so zu fordern. Der Tag hatte schon den Charakter von einem Trainingslager. Da das Wetter sich den Tag über verschlechtern sollte, rannte ich bei schönem Wetter am Vormittag noch meinen Tempolauf. Am Abend war ich dann gut geschützt auf meinem Hometrainer . Durch die Insolvenz von Kettler gibt es keine Ersatzteile mehr für meinen Trainer, ich werde ihn noch einmal auseinander nehmen und mir die Mechanik anschauen.Samstag
Den ganzen Tag arbeitete ich an vielen kleinen Ecken an Haus und Hof. Am Abend gab es noch das geplante Krafttraining mit der 7 Minuten App. Irgendwie kann ich mich noch nicht mit dem Gedanken an das Fitnessstudio anfreunden. So habe ich auch dieses Training zu Hause absolviert. Weiterhin fuhr ich noch eine regenerative Stunde auf der Rolle. Dabei schaute ich das erste Mal seit Wochen einen Film auf Amazon.Sonntag
Um Höhenmeter zu sammeln, entschloss ich mich, auf Deinen der schönen Berge im Erzgebirge zu laufen. Perfekt dafür geeignet ist dabei der Auersberg. Dieser ist mit einem Zeitmesssystem, perfekter Beschilderung und vielen Möglichkeiten zum Ausgangspunkt zurückzukehren ausgestattet. Details findet Ihr hier. So lief ich auf den Berg, habe oben natürlich eine Pause mit Besteigung des Aussichtsturms gemacht und lief dann in einer Schleife zum Auto zurück. Es war ein schönes Erlebnis! Ich hoffe, dass ich noch ein paar Berglaufideen habe.
Zusammenfassung KW21
Auf der Übersicht der KW 21 ist erkennbar, welche sportlichen Aktivitäten ich in der Vorwoche durchgeführte. Verschiedene Details sind beim Positionieren der Maus auf dem jeweiligen Symbol sichtbar, alle Details werden beim klicken auf die Symbole sichtbar. Alle Aktivitäten des Monats sind hier gespeichert. Die Strava Anhänger können mir gerne auf Strava folgen.
Ernährung
Ausblick
In der untenstehenden Grafik sind meine Trainingsinhalte für die kommende Woche dargestellt. Laufen und Krafteinheiten wird wieder auf ein normales Maß hochgefahren, ich versuche, die Höhenmeter zu steigern. Insgesamt freue ich mich auf die geplanten Einheiten.
Danke fürs lesen, kommentieren, teilen und ich freue mich immer über Feedback oder Rückfragen!
